一個月減12斤的食譜,每餐吃的都很滿足,吃的每一口食物都要是健康的,美味的,對得起自己的胃,對得起自己的身體!
用料
雜糧主食 | 100g |
高蛋白低脂肉類,牛肉,雞肉,鴨肉,魚肉 | 100克 |
各種蔬菜 | 若干 |
營養堅果 | 20-25克 |
低糖水果 | 每天1-2個 |
牛奶 | 250克 |
減肥午餐便當營養餐8營養師推薦的做法
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泡椒鴨肉燒竹筍,辣白菜,小米辣是用來搭配朋友的菜的。
蒜蓉素炒萵筍絲,少油少鹽
香辣煎帶魚是主演葷菜。主食都是水煮的,煮紅薯,煮玉米,煮雞蛋。
泡椒芹菜炒牛肉
香菇青椒炒雞蛋。
堅果盒也是自己配的,有紅棗,生榛子,生的野生山核桃仁,熟南瓜籽仁。松仁玉米,只需加鹽和少許雞精調味,健康美味。
松仁玉米可作為主食,少加點油。
泡椒木耳炒牛肉
水果每天都要吃,選低糖的1-2個
黑椒肥牛意大利面,我的最愛,隔斷時間就要吃一次。
蒜蓉炒油菜,加幹辣椒,炒出來很好吃。
綠葉菜要經常吃,美容很好。
小雞燉蘑菇,加了粉絲,香辣味的。
泡椒牛肉,做起來方便又好吃。
牛肉可以作為減肥期間經常吃的,高蛋白低脂肪。
每一餐的健康飲食都會給你未來的身體做鋪墊,一定要認真對待自己的胃,認真對待自己的身體哦!