減肥餐午餐便當營養餐6營養師推薦

減肥餐可以吃的很豐盛，一定要保證營養均衡，才能健康減肥。這是我一個月瘦12 斤的午餐便當，每一餐都是自己做的，即營養又健康。

有的分量有點多，是和同事一起吃的。我自己吃的午餐量:所有主食不超過100g，肉魚等葷菜不超過50g，雞蛋1個的量，蔬菜可以多吃點。主食一定要控制住，必須多粗糧，粗細搭配。我完全不吃白米飯，吃雜糧飯，每一餐都會有粗糧，這個非常重要！七分飽就可以了！

我發的只是我的午餐便當和水果堅果加餐。早餐要吃的營養，所有葷菜都放在中午吃，晚餐不吃主食，只吃素，清淡點，我一般下午六點之後就禁食了，每天我還要吃一顆複合維生素。

減肥首先要保證營養，營養均衡才能提高代謝，才能健康減肥，糾正自己的飲食習慣，培養健康飲食，減肥期間不能吃的東西，其實以後也沒那麼想吃了。養成好的飲食習慣，保持下去，也是減肥能帶來的另一個好處。

用料  

減肥餐午餐便當營養餐6營養師推薦的做法  

1. 每天晚上準備第二天的午餐便當

2. 所有的食材都要新鮮，調味料都要無添加的，油選擇玉米油，橄欖油，茶籽油，亞麻籽油。

3. 韓式蔬菜雞蛋湯，有土豆塊，西葫蘆塊，胡蘿蔔，洋葱，小葱，圓白菜，裙帶菜，韓式辣醬，煎蛋煮湯後加入食材煮湯。土豆一個已經代替了主食。加上每天必備營養堅果，一個獼猴桃，一個蘋果，牛奶一盒。

4. 煮五彩糯玉米，蔬菜雞蛋卷，水煮一部分，炒一部分，再捲起來。

5. 石鍋拌飯，雞肉，菠菜，綠豆芽，胡蘿蔔，西葫蘆，香菇，煎蛋，都用少油炒下，菠菜水焯。用雜糧飯打底哦。

6. 不吃白米飯，要吃雜糧飯。

7. 香菇海帶豆腐湯

8. 簡單的水煮菜，用亞麻籽油調個蘸料。青椒洋葱炒蛋，少油少鹽的。

9. 香辣豆芽圓白菜，煮雞蛋，煮五彩糯玉米

10. 自己用綠豆生的綠豆芽，一週就能吃到了，只需一天換兩次水，就能吃到新鮮健康的綠豆芽

11. 泡椒裙帶菜

12. 洋葱炒綠豆芽，顏色搭配好，可以營養均衡

13. 黑椒牛肉意大利麪，我的最愛，超級滿足的一餐

14. 用番茄炒碎，加洋葱，大葱，煮好的意大利麪，提前炒好的黑椒牛肉，加黑胡椒醬，翻炒均勻即可。

15. 香辣綠豆芽，脆脆的，很好吃。

16. 非常有食慾的泡椒牛肉

17. 西芹炒豆乾，用郫縣豆瓣炒的

18. 吃辣可以燃燒脂肪，去濕氣

19. 每天換樣吃水果，一到兩個就夠了

20. 想吃土豆絲了，就做了一份，和夥伴們一起吃

21. 西芹泡椒牛肉

22. 五彩繽紛的是不是很想吃

23. 只加鹽的水煮菜，做蔬菜卷，是有點清脆口感的，鮮香味

24. 搭配麻辣蘿蔔

25. 蔬菜卷可以任意搭配蔬菜，水煮哦，煎蛋有油的

26. 月餅還是沒吃，送出去了，不敢吃

27. 牛肉番茄湯很濃厚

28. 把牛肉醃製，加澱粉做成錘肉了，所以入口即化，也容易熟

29. 加了酸菜的蒜薹炒肉

30. 蔬菜糰子，外面加了玉米粉

31. 蔬菜雞蛋餅，裏面加了一點玉米粉

32. 雞蛋一個，肉類50-100g，最好每天都要吃，主食要有，雜糧多數，牛奶每天一盒，堅果20g左右，一兩個水果。
    健康減肥就是要吃好每一餐。