吃養生餐三個月減肥20多斤，第一個月就減了12斤！

經過減肥期間的飲食和每天檢測，總結了這套最有效的減肥餐午餐。

減肥先控糖，並且選擇低脂高蛋白飲食，減肥適合長期調整飲食，保持健康飲食狀態，而不是簡單的斷食。只有營養均衡，新陳代謝正常，體質正常，才能健康減肥，並且養生最健康的飲食習慣！

用料

雜糧主食	100g
肉魚蛋奶	100g
各種低碳蔬菜	若干

減肥餐午餐便當🍱一個月減12斤營養師推薦的做法

午餐一定要吃好，七分飽。
有時間就自己現做，沒有時間的話可以提前準備午餐便當🍱，很複雜的菜可以提前一天晚上準備好，放冰箱保存。蔬菜類的簡單的菜可以早上做，中午帶着吃。
雜糧飯（三色藜麥，苦蕎米，大米），提前泡十分鐘，再煮熟。
麻辣幹鍋排骨，少油，多加蔬菜，適合天氣冷的時候吃。鹹鴨蛋送出去了，有點鹹沒吃。
辣白菜搭配米飯很好吃，有點甜，要限量。
堅果和牛奶是放在早上吃的。
泡椒竹筍燒鴨子。燒了一個小時，很入味。可以買整袋的鮮筍片。
水煮玉米，水煮菜，調了簡單的蘸料。
還有一份青椒炒蛋。
蘋果，堅果，牛奶在早上吃了。
蘸料: 葱花，青紅椒末，生抽，泡椒，醋，亞麻籽油，一點辣椒油。
五彩糯玉米和紅薯都是水煮的。
青椒胡蘿蔔黑木耳青椒雞蛋小炒，五顏六色搭配起來很有食慾，而且營養豐富。
綠葉菜我吃水煮菜和蒜蓉香辣口味的比較多。
松仁玉米我作為主食吃的，少油少鹽，只加一點鹽。
綠葉菜要經常吃哦，要佔大部分蔬菜的量。
泡椒牛肉，可用芹菜，洋葱，胡蘿蔔等做配菜。
哈爾濱紅腸拌菜，加了胡蘿蔔，菠菜，雞蛋，香菇，小米辣，芝麻，鹽，醋，蠔油，亞麻籽油。
用雜糧煎餅卷着吃，雜糧煎餅有幾種口味的，用不同的雜糧做的。
四川的兒菜，炒的香辣味的。兒菜需要提前水焯一遍。
金華火腿菌菇排骨湯，偶爾我要做湯喝，金華火腿和排骨提前水焯一遍。用清水煮湯，金華火腿和排骨燉好，再加竹筍、香菇、金針菇接着燉。只加薑片和鹽。排骨湯可以換成雞湯。
煮紅薯，煮雞蛋。
酸辣金湯肥牛。肥牛提前用水焯一遍。清水煮湯，加洋葱、金辣醬、韓式辣醬、番茄把湯煮濃，再加蔬菜，肥牛，葱花，簡單調味。出鍋後加亞麻籽油或橄欖油。
黑椒肥牛。肥牛提前水焯一遍。把胡蘿蔔，黑木耳，洋葱，薑絲先炒下，再加肥牛，黑胡椒醬，生抽，蠔油，葱花，小米辣調味。
用雜糧煎餅卷着吃，或者搭配雜糧飯都很好吃。一定要少油。
芹菜泡椒牛肉。牛肉醃製的時候加點泡椒水進去味道會更好，還需要一點澱粉，料酒，薑絲，洋葱一起醃牛肉絲。這樣炒出來很嫩很入味。芹菜，胡蘿蔔很適合搭配這道菜。
蔬菜要吃的多樣，所以我會多加些配菜，來保證營養均衡。
香辣炒兒菜。煮紅薯，煮雞蛋。
橙子🍊，堅果，牛奶在早餐的時候吃的。
香辣竹筍炒肉絲。加了黑木耳和胡蘿蔔做配菜。
我自己用綠豆生的綠豆芽。加肉絲炒麻辣口味的。
玉米粉蔬菜糰子，裏面都是蔬菜，外面沾滿玉米粉，蒸十分鐘。可以蘸料吃。
蒜台炒肉絲，加了老壇酸菜炒的。搭配蔬菜糰子一起吃。
香菇牛肉燒豆腐。牛肉末燒豆腐很好吃哦。
加了雞胸肉絲的石鍋拌飯。蔬菜多，都是水煮，加韓式辣醬、生抽、亞麻籽油、蠔油調味。
芹菜炒豆乾。煮雞蛋，煮玉米。
非常喜歡的黑椒牛肉意大利面，偶爾會做一次吃。
水煮雞胸肉絲，用老壇酸菜煮的，像煮水煮肉片一樣，少油，多加蔬菜。
牛肉末蒸雞蛋豆腐。牛肉末加胡蘿蔔丁提前炒好。嫩豆腐和雞蛋液混合後蒸熟，把肉末鋪在上面即可。
搭配雜糧飯。即影響又下飯。
這是涼拌雞胸肉絲，加了胡蘿蔔和杏鮑菇絲，可以做成自己喜歡的口味，少油少鹽即可。
苦瓜炒蛋，可以清火的，適合天氣熱的時候吃。
我們的雜糧飯，加了三色藜麥和苦蕎米。
黑椒牛排，水煮菜。粽子最好換成雜糧飯或者意大利麪。