快手減肥歐包（無油無糖免揉）

年紀大了，高糖黃油的奶油吐司已經只能看看了，這個快手減肥歐包，或者吐司，讓減肥路沒那麼辛苦。

用料  

快手減肥歐包（無油無糖免揉）的做法  

1. 這是我用的全麥粉，一小袋500克剛好用完。

2. 同時加麵包粉500克，你要覺得合適，可以全用黑麥粉。

3. 將所有材料加入廚師機，或者自己拿個大一點的盆也是可以的。

4. 我做一個歐包，一個吐司。歐包用的鑄鐵鍋，鍋裡墊上油紙。

5. 麵糰只要揉的不怎麼粘手就可以了。
   我是兩個直接整形就放進磨具裡面了。

6. 發至兩倍大即可。

7. 用刀在表面劃幾下，撒上面粉即可開烤。
   
   上下火180度30分鐘。

8. 表面是脆硬的，但是裡面是這種蜂窩狀軟糯的，吃的時候有全麥的香甜，因為加了點葡萄乾，偶爾也是有滋味的。
   
   這個飽腹感很強，我早上一片加個牛奶雞蛋即可。
   
   有時候像下面這樣，配蔬菜，牛肉減肥餐也是很不錯的。
   
   一個人吃的話這個量可以吃2個星期。
   
   我都是放涼後切片用密封袋冷凍儲存。
   
   吃的時候180度烤3－5分鐘，或者微波爐熱一下也是可以的。

9. 減肥餐

10. 減肥餐