把所有的高熱量。高糖食物換成這樣的減脂餐一起來挑戰目前體重128.5斤挑戰60天瘦20斤打卡第一天 用料 按圖片操作 適量 挑戰月瘦10斤減脂餐第一天的做法 早餐:雞蛋一個。全麥麵包一片 牛奶200ml 午餐:雜釀飯8克 椒鹽雞胸肉80克 青菜160克 晚餐:雜釀飯50克 一個西紅柿炒一個雞蛋 蝦8條