28天減脂食譜打卡第四天：好好吃飯

用料  

28天減脂食譜打卡第四天：好好吃飯的做法  

1. 全麥粉加奇亞籽麥片加溫水調糊。
   煎全麥餅。（無油）
   煎培根。（無油）
   煎雞蛋。（少油）
   白菜葉。
   
   抹上自己喜歡的醬汁。
   一層一抹味道更好，不要鹹了。
   
   衝杯自己喜歡的飲品，我今早喝的keep低脂拿鐵白芸豆固體飲料。

2. 全麥粉加奇亞籽麥片加蔓越莓乾和葡萄乾加溫水加燕子牌發酵粉。

3. 鍋熱放橄欖油加大蒜瓣炒香加雞腿肉丁，炒制肉發白，加醬汁（醬汁不要太多，整個過程約三四分鐘），兩分鐘左右加洋蔥和辣椒，收汁加白芝麻。
   
   醬汁：辣椒粉+孜然粉+蠔油+胡椒粉+溫水。

4. 鍋熱放橄欖油加茼蒿和小油菜炒軟加蠔油，菜很嫩。沒加水。

小貼士

需要減肥的朋友們做的時候要少油少鹽少糖。