三色糙米減脂飯糰

用料  

三色糙米減脂飯糰的做法  

1. 把準備好的三色糙米飯放涼備用。

2. 把胡蘿蔔和木耳切碎備用。

3. 雞胸肉切碎，放入蒜末，加入適量生抽，黑、白胡椒，醃製15分鐘後，不粘鍋中煎熟，不放油，放涼備用。

4. 雞蛋中加入一點點料酒和白糖然後攪拌均勻，平底鍋中抹上一層橄欖油，把蛋液倒入鍋中剪成蛋餅，將蛋餅切成條狀備用。

5. 將所有備用材料倒入鍋中攪拌均勻，嘗一下如果覺得味道淡可適量加一點鹽（減脂人員儘量別加），用保鮮膜或手套把飯捏成團即可。
   最後可適量撒一些芝麻粒，不撒也可以。