減肥期間不節食的早午餐

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用料  

減肥期間不節食的早午餐的做法  

1. 最好是早上吃點雞蛋豆漿

2. 或者紅薯紫薯玉米等粗糧

3. 也可以把一天的碳水放早上吃，少量餛飩

4. 或者一個肉包

5. 或者幾個魚肉水餃

6. 一般午餐就是肉➕蔬菜，或者就是主食➕蔬菜。最好主食和肉類不要放一起。這樣效果好一些。

7. 蕎麥麵、西紅柿、油麥菜

8. 冬瓜、菠菜、魚肉。

9. 雞腿、西蘭花、娃娃菜

10. 蕎麥饅頭、老豆腐、萵筍

11. 牛排，黃瓜

12. 飯團、金針菇、菠菜

13. 雞胸肉一包、包菜、金針菇

14. 蕎麥麵、胡蘿蔔、綠色蔬菜

15. 蕎麥饅頭、胡蘿蔔、西蘭花

16. 冬瓜、魚肉、西紅柿

17. 蕎麥饅頭、胡蘿蔔、白菜

18. 牛排、青豆、花菜

19. 牛排、西葫蘆、馬蘭頭

20. 蕎麥饅頭、豆腐、包菜

21. 生菜牛肉胡蘿蔔卷

22. 去皮雞肉切成條，水煮菠菜，油炒西紅柿。用燕窩瓶裝了一瓶醬油耗油雞精醋香油調成的醬汁，吃的時候拌在一起，做箇中式沙拉吧～～

23. 蕎麥饅頭，煎老豆腐，無油包菜

24. 清炒西芹，龍利魚青豆金針菇

25. 清蒸帶魚，炒青菜，玉米半個

小貼士

下午三點半吃個蘋果，晚餐半碗米飯➕蔬菜。或者就吃蔬菜。這樣最好。七點後不要進食咯。

這種掉秤不快，但是健康並且容易堅持哈。