2018*減脂/輕食便當（共28個🍱）

早上早起一會兒，就能把中午飯準備好。三分鐘熱度又開始作祟，不知道能堅持幾天🌚

用料  

2018*減脂/輕食便當（共28個🍱）的做法  

1. 【蝦仁玉米粒】——橄欖油，將蝦仁和玉米粒翻炒即可，最後撒一些黑胡椒
   【油菜】——水煮
   【雞蛋】——水煮
   【西紅柿/黃瓜】——洗淨，切切切
   

2. 【蔬菜丁】——黃瓜、胡蘿蔔、雞蛋、玉米粒，橄欖油，翻炒
   【煎雞肉】——雞肉醃製15分鐘（料酒、澱粉、醬油），橄欖油煎，炒洋蔥，撒在雞肉上，撕了一點兒海苔放上去

3. 【茭白+杏鮑菇】——先拿熱水抄一下，晾晾，拿橄欖油炒，放少許鹽
   【煎雞肉】——雞肉醃製15分鐘（料酒、澱粉、醬油），用橄欖油煎
   【意麵+彩椒++蝦仁+玉米粒】——意麵煮熟，晾晾，用橄欖油，把食材倒進去炒

4. 【醬牛肉】——買的
   【西紅柿】——洗完了，切切切
   【西蘭花】——煮完之後，撒了點兒黑胡椒
   【彩色蔬菜丁】——胡蘿蔔丁、彩椒丁、黃瓜丁、雞蛋

5. 【菜丁】——胡蘿蔔、杏鮑菇、玉米粒一起炒
   【龍利魚】——用黑胡椒、鹽、檸檬汁醃製15min，然後放少許橄欖油，煎龍利魚，最後炒一點兒洋蔥放在上邊
   【水煮雞蛋】

6. 【煎雞肉】——雞肉醃製15分鐘（料酒、澱粉、醬油），用橄欖油煎
   【蝦仁炒蛋】——雞蛋和蝦仁用橄欖油炒
   【炒菜絲】——茭白、胡蘿蔔、青椒炒炒炒

7. 【西紅柿、黃瓜】——洗乾淨，切切切即可
   【龍利魚】——用黑胡椒、鹽、檸檬汁醃製15min，然後放少許橄欖油，煎龍利魚
   【煎杏鮑菇】——用水抄一下，然後用油煎，最後撒一點兒鹽
   【青椒炒蛋】——青椒切塊，和雞蛋一起炒炒炒

8. 【煎雞肉】——雞肉醃製15分鐘（料酒、澱粉），用橄欖油煎
   【玉米炒黃瓜】——玉米、黃瓜，炒炒炒
   【白灼秋葵】——根據小紅書上的方法做的，不描述了……

9. 【煎雞肉】——雞肉醃製15分鐘（料酒、澱粉），用橄欖油煎
   【炒丁】——黃瓜、胡蘿蔔、雞蛋，炒炒炒
   【菠菜、茭白】——菠菜水煮，茭白蒸。調汁：蒜、辣椒、醋、醬油。

10. 【煎雞肉】——雞肉醃製15分鐘（料酒、澱粉），用橄欖油煎
    【水煮西藍花】
    【水煮蝦】
    【意麵+黃瓜丁+玉米粒+雞蛋】

11. 【水煮西藍花】
    【玉米炒胡蘿蔔】
    【煎雞肉】——用橄欖油煎啦~
    【雞蛋炒青椒】——雞蛋裡兌了一點兒牛奶，被heart signal 2裡的男四廚藝吸引~

12. 【水煮西藍花】
    【水煮油菜】
    【涼拌木耳】
    【煎雞肉】

13. 【煎雞肉】
    【水煮蝦】
    【清炒西藍花】
    【青椒炒蛋】

14. 【黃瓜胡蘿蔔玉米粒】
    【煎雞肉】
    【蝦仁炒西藍花】

15. 【意麵】——買的意麵專屬醬，油鍋加熱醬，放入煮熟瀝乾的意麵，再放入切好的彩椒，翻炒即可。
    【煎杏鮑菇】
    【炒蝦仁】——本來是蝦仁炒蛋，結果雞蛋炒糊了🌚阿西吧。

16. 【醬牛肉】
    【水煮蝦】
    【炒白菜】
    【雞蛋炒胡蘿蔔】

17. 【清炒】——雞蛋、黃瓜、木耳
    【煎雞肉】
    【意麵】——彩椒、蝦仁、煮熟的意麵

18. 【水煮蝦】
    【煎龍利魚】
    【炒白菜】
    【胡蘿蔔炒西藍花】

19. 【煎雞肉】
    【炒胡蘿蔔絲】
    【玉米炒蝦仁】
    【黃瓜雞蛋木耳】

20. 【炒蝦仁】
    【煎雞肉】
    【蒸胡蘿蔔】
    【黃瓜炒玉米粒】

21. 【煎龍利魚】最後撒孜然
    【西葫蘆炒雞蛋】
    【雞肉炒彩椒】

22. 【水煮雞肉】撒胡椒
    【蒜蓉金針菇】按照下廚房的選單做的
    【蝦仁炒西藍花胡蘿蔔】

23. 飯盒落公司了，難過……
    【雞肉炒彩椒】
    【雞蛋糕】撒了點兒海苔

24. 【水煮西藍花】
    【水煮雞肉】撒胡椒
    【蒸胡蘿蔔】
    【蝦仁炒意麵】用的現成的番茄醬

25. 【蒸胡蘿蔔】
    【蒜蓉蒸金針菇】
    【玉米炒蝦仁】
    ——2018.8.14

26. 【煎龍利魚】
    【水煮雞肉】
    【水煮菠菜】
    【黃瓜炒雞蛋】
    ——2018.8.16

27. 【炒雞蛋】
    【胡蘿蔔炒青椒】
    【蝦仁炒西藍花】
    【煎雞肉】
    【貼餅子】
    ——2018.10.18 辭職在家

28. 冬天就想吃點兒熱乎的~
    熱鍋-少量橄欖油-炒蔥-放入白菜炒-加入醋和少量醬油-炒好倒水-水開放面-加入雞蛋-放蝦-等熟。齊活~
    ——2018.12.04 辭職在家