用料
| 西紅柿 | 2個 |
| 椰子油 | ½勺 |
| 龍利魚 | ½條 |
| 豆腐 | 150g |
| 蔬菜（本次用了小菠菜） | 200g |
| 笑廚番茄醬 | 一包 |
| 調味粉（薑黃粉等） | 適量 |
「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法
冷凍龍利魚對半切開
![「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第2張]( "「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第2張")
龍利魚切片
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我的這個凍得有點扎實，不太好切……
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放進厚實保鮮袋，加入喜歡的調味料醃製；本次用的是薑黃粉和「文藝復興」調味粉。
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一塊鍋燒豆腐
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切出大約150g就夠了
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豆腐切小塊
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切成入口大小的小塊即可
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用番茄醬醃一下，不處理也可以。
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崇明小菠菜，洗淨待用。
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全部蔬菜準備（娃娃菜最終沒用到）
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熱鍋冷油，下番茄進去炒出汁。
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放入豆腐和龍利魚，待魚片變白即為熟了。
![「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第14張]( "「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第14張")
放入蔬菜，咕嘟至蔬菜變軟即可，中途可適量加水。
![「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第15張]( "「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第15張")
完成！抱着鍋就可以開吃了～
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記得搭配一點點主食～
![「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第17張]( "「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法步驟圖 第17張")
