低卡燕麥餅乾⑦黑豆乳版（27大卡每份）
沒有香蕉也想要燕麥餅乾可是怎麼辦呀用料黑豆40克黑芝麻55克（50+5）燕麥片105克（100+5）大棗10克腰果50克葡萄乾20克清水250ml低卡燕麥餅乾⑦黑豆乳版（27大卡每份）的做法黑豆40克，黑芝麻5克，燕麥片10克，大棗10克，水250ml打成糊加...
每份怎麼做才好吃
自制雞胸肉丸（109大卡每份）
想找最簡單的自制雞胸肉丸教程的看過來用料雞胸肉200克西蘭花100克木耳（水發）100克鹽適量胡椒粉適量自制雞胸肉丸（109大卡每份）的做法把雞胸肉和木耳一起放在破壁機攪碎，再把西蘭花切碎（西蘭花不要放在破壁機裡面一起），揉在一...
濃濃番薯（原創115大卡每份）
最近要加點碳水哦，買了紅薯覺得幹吃太乾了，還是弄成糊糊比較好啦但是沒看到有人用番薯做～自己嘗試一下啦，沒想到真的好喝用料紅薯200克牛奶100克水300克大棗15克糯米粉15克濃濃番薯（原創115大卡每份）的做法紅薯切歲歲都倒進...
蘋果拿鐵隔夜燕麥（200大卡每份）
香蕉對於減肥人士總是不太友好，來一波蘋果隔夜燕麥吧用料咖啡大師燕麥奶250克蘋果2個（200克）桂格即食燕麥40克maxim金袋咖啡粉3克蘋果拿鐵隔夜燕麥（200大卡每份）的做法蘋果加入20g燕麥奶用榨汁機攪碎放入燕麥，咖啡液（咖啡粉...
紅糖發糕（每份熱量約180卡）
四人份量圖為一份的量每份約180大卡用料麵粉（570卡160克雞蛋（72卡1個紅糖（76卡20克代糖（忽略不計啦20克酵母2克泡打粉2克水100克紅糖發糕（每份熱量約180卡）的做法先把除麵粉的所有東西混合再把混合液體倒入麵粉盆裡麵粉拌勻...
泰式咖哩炒飯 | 每份炒飯都是這個世界上獨一無二的
炒飯的食材我一直都覺得是選自己喜歡的就好，任何你喜歡的蔬菜，肉類，搭配不同的醬料，每一碗炒飯都是獨一無二的。這次的咖哩醬是從泰國帶回來的，咖哩塊，咖哩粉也可以，把咖哩塊倒入加熱的椰漿融化就可以其實這次是想做蛋包飯的...
偽奶油隔夜燕麥（233大卡每份）
最近愛上了隔夜燕麥，之前做的很好吃，想著分享給廚友們～終於抽出時間重來一次啦，一起來看吧執念於隔夜燕麥食譜，一起做起來吧。常年吃黑芝麻，遠離禿頭少女。以前的我頭髮很稀少，也是一個懶得選生髮精油的人，想著食補一下試試，沒...
奶香南瓜粥（115大卡每份）
用料南瓜360克牛奶200ml大米30克小碴子30克大棗10克清水300ml奶香南瓜粥（115大卡每份）的做法南瓜倒進去，再把其他的料倒進去加入牛奶和水打碎就好啦，炒雞好喝哦分成四份，每份115大卡...
自制芋圓（37大卡每份）
作為芋圓的忠實愛好者來啦用料紫薯60克荔浦芋頭60克木薯澱粉20克自制芋圓（37大卡每份）的做法1、把紫薯芋頭上鍋蒸25分鐘2、趁熱攪成泥3、趁熱加入木薯澱粉擀成一長條，切小段冷凍就好啦，隨時吃隨時煮一頓30克足夠，快快做起...
低卡燕麥餅乾⑥香蕉蛋白棒（23大卡每份）
用料香蕉2根黑芝麻50克燕麥片50克腰果50克雀巢蛋白粉1袋低卡燕麥餅乾⑥香蕉蛋白棒（23大卡每份）的做法香蕉攪碎加入剩下的材料攪勻，烤箱150度25分鐘切成48份一片23大卡...
豆腐漢堡肉（每份83卡）（常備菜）
漢堡肉煎熟後可以分開冷凍起來，等下次要吃的時候只需在鍋中回溫，放入醬汁調味即可。用料老豆腐400克雞胸肉（剁成絞肉）210克澱粉4大匙麵包糠40克胡椒鹽適量醬油4大匙味淋4大匙砂糖4大匙米酒4大匙豆腐漢堡肉（每份83卡）（常備菜）...
花生核桃露隔夜燕麥（每份276大卡）
生髮祕籍來嘍，花生核桃露版隔夜燕麥用料燕麥30剋核桃30克花生75克水500ml熟黑芝麻30克葡萄乾15克糯米21克花生核桃露隔夜燕麥（每份276大卡）的做法將花生，核桃，糯米，水放在豆漿機中打成糊糊，分成三份將黑芝麻，燕麥，葡萄乾攪進去...
養顏紅豆沙熱量感人（69大卡每份）
用料紅豆50克大米15克清水500克養顏紅豆沙熱量感人（69大卡每份）的做法泡一上午分成三份～這熱量沒誰了...
蘋果版偽提拉米蘇（291大卡每份）
一直看好多廚友用香蕉來做家裡最近囤了好多蘋果，這個蘋果實在是太甜了，突發奇想用蘋果做一下試試，沒想到效果還不錯，一起來試試吧用料蘋果3個牛奶70克盒馬純酸奶160克pb2花生粉10克maxim金袋咖啡粉5克蘋果版偽提拉米蘇（291...
吃好每頓飯打好每份工📝
從不會吃到貌似會吃再到不會吃到嘗試allin再到mealprep摸爬滾打不圖教導別人只求真得自由😇自制便當*2在家的一人食*2外賣輕食*3僅供參考用料愛自由吃好每頓飯打好每份工📝的做法盒馬的生菜基底大成水煎雞扒120克復合...
萬能麵包麵糰（每份熱量約155卡）
八份麵糰配方每份成品麵包比我的掌心稍大一丟丟每份麵糰（不包括內餡）約155卡可包入各種餡我的內餡都是自己做的所以熱量會比外面買的偏低紅豆沙30g約55卡芋泥餡30g約25卡肉鬆餡20g約100卡（可怕😱但好吃呀成品一個麵包180...
無糖無油咖啡香蕉風味蛋糕（10份每份約115千卡）
記錄貼170℃25分鐘用料香蕉2根（185克）雞蛋45克全麥粉（新良）100克黑全麥粉（新良）100克酸奶（西域春0新增）150克咖啡粉（悠詩詩117）10克泡達粉4克小蘇打1克食鹽1克百加得朗姆酒16-20克葡萄乾10克無糖無油咖啡香蕉風味蛋糕（10份每份約...
阻隔碳水芸豆沙（94大卡每份）
用料芸豆60克大棗20克牛奶200克清水300克阻隔碳水芸豆沙（94大卡每份）的做法材料稱好洗淨加入水和牛奶，破壁機走起分成四份，完成每份只有這一點點熱量，關鍵是很好喝哦...
偽奶油蘑菇面（348大卡每份）
在西餐廳吃了奶油蘑菇面實在是太好吃了，又覺得奶油熱量太高，用金針菇代替意麵絕絕子哦用料金針菇150克牛油果1個牛奶50克大蒜30克低脂火腿片2片（30克）黑椒粉適量偽奶油蘑菇面（348大卡每份）的做法將金針菇小火煮熟，不用放水牛...
【樂減脂】西蘭花炒蝦仁220kcal/220g（每份）
你的減脂快手午餐用料西蘭花1朵（240g）蝦仁150克澱粉1勺油少許鹽克蠔油少許生抽1勺料酒1勺大蒜2瓣黑胡椒粉少許【樂減脂】西蘭花炒蝦仁220kcal/220g（每份）的做法西蘭花用鹽水浸泡蝦仁去線，洗淨，加入少量料酒，生抽，黑胡椒粉，玉米...
終於嘗試了胡蘿蔔蛋糕（113大卡每份）
一直想試一下胡蘿蔔蛋糕，苦於各種材料不全低卡版胡蘿蔔蛋糕一定要試一試哦用料香蕉2根（200克）胡蘿蔔2根（200克）酸奶1盒（135ml）黑麥片80克碧根果30克終於嘗試了胡蘿蔔蛋糕（113大卡每份）的做法攪碎機材料攪碎所有材料攪在一起180...
每份174卡：草莓🍓冰淇淋
沒有外面賣的那麼順滑，有一點兒冰沙質感，但是味道絕了！純正🍓酸酸甜甜，一點兒不人工！用料草莓5-6顆奶油100克酸奶200克白糖20克每份174卡：草莓🍓冰淇淋的做法草莓切塊放入料理機加入酸奶，最好用濃稠的那種！我用的稀的，不夠醇厚...
你想象不到低卡的燕麥南瓜撻（87大卡每份）
用料南瓜泥部分南瓜480克香蕉1根燕麥底部分香蕉2根即食燕麥片80克你想象不到低卡的燕麥南瓜撻（87大卡每份）的做法顯示南瓜泥部分：南瓜蒸熟和香蕉一起攪成泥燕麥底部分：把香蕉攪成泥加入燕麥片先鋪燕麥底，再鋪南瓜泥180度30...
每天至少一份減脂餐
BIKINI就是動力記錄自用用料蔬菜空心菜、紫甘藍、南瓜、胡蘿蔔、西蘭花、蘆筍、生菜、番茄、檸檬、黃瓜、茄子、菠菜、白蘿蔔、娃娃菜、萵筍、菌菇類水果火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、聖女果、梨、橙子碳水燕麥、全麥吐...
❤️每日兩人份早餐ByFiona
記錄一下自己每天做給老公的兩人份早餐！健康的吃每一頓飯！一天的好心情，就從美美的早餐開始吧！用料再忙也要不負晨光❤️每日兩人份早餐ByFiona的做法彩虹沙拉佐千島醬➕黑芝麻吐司➕黑芝麻黑豆漿泰式手標檸檬紅茶➕培根煎...