外婆喜歡芹菜炒牛肉絲,健身減脂期選擇了雞胸肉,依舊好吃。這裡雞肉是中午和晚上的分量,兩個拳頭大小。
(健身減脂期主食和肉類以一個拳頭大小為度,也就是一拳頭米飯/麵食,一拳頭肉,直觀簡單,其他蔬菜水果隨意啦)
用料
芹菜(Celery) | 1把 |
雞胸(Chicken breast) | 300g |
姜(Ginger) | 適量 |
蒜(Garlic) | 四瓣 |
鹽(Salt) | 適量 |
料酒(Cooking wine) | 兩勺 |
芹菜炒雞胸【減脂快手】的做法
雞胸提前一晚放冷藏層,自然解凍。
拿出雞胸,厚些的就橫著片一次,再切丁,大小看個人喜好咯。
鋪上鹽,兩小勺料酒,這裡鹽稍微散落均勻,不要太多,味道不夠待會兒可以添,然後攪拌均勻。因為減脂,也對雞肉要求不高,所以沒有新增澱粉,喜好嫩的無所謂減脂的可以加兩勺澱粉混勻。
把雞肉放一旁醃製,大概十分鐘,這時候準備芹菜正好,洗淨,切掉屁股。其實多少無所謂反正自己吃,愛吃的多放些,不愛吃的少放些咯,我是很愛吃芹菜的。
洗好過後甩幹水分,斜切成塊兒,葉子也一樣,不喜歡吃葉子的人可以不要,我……還是很喜歡尤其喜歡芹菜葉子。
然後準備切蒜末薑末,當然你想切片兒,切絲,切成猴子都行,喜歡就好哈哈。這裡有區別於傳統做法的是,接下來不是倒油,而是幹炒芹菜一分鐘,直接倒進熱鍋,加少許鹽一起,幹炒的時候甚至能聞見香,是外婆以前教的說是更香,我是考慮待會兒雞肉炒柴了畢竟沒澱粉,所以這樣先來一遍又節省時間。炒了會兒過後就會發現芹菜體積變小了,其實是葉子扁了哈哈。
接下來就倒油,中火放蒜末薑末爆出香味兒,倒入雞胸丁,醃得差不多了這時候已經,看雞胸基本變色了熟了,倒入芹菜翻炒幾次就好,嘗味道,差鹽味兒的話可以繼續加鹽也可以加生抽,不差味兒的話盛出來就好啦,超簡單省時間的。
小貼士
主要注意
1.先幹炒芹菜和鹽,省時間且鍋裡留香,鹽必要的,因為待會兒基本不加鹽,芹菜不入味兒。
2.減脂,所以沒放澱粉留水分,實在喜歡吃嫩的又減脂的,打一個雞蛋,用蛋清。蛋黃可以打散待會兒隨油炒進去。
3.全程大概20分鐘,煮個飯30分鐘,剛好炒完分裝成兩份收拾廚房等飯好,一會兒就可以吃啦。