加了花生醬的隔夜燕麥比以往的都要好吃!
真正享受級別的5分鐘快速早餐!
『隔夜燕麥』是將燕麥冷藏浸泡一夜,而非加熱。
這使得燕麥有充足的時間吸收水分,軟化,膨脹水溶性纖維。
與傳統吃法相比,隔夜燕麥的質地更濃、更奶油。
它非常適合忙碌的早餐,也是完美的“隨行”早餐,
因為它裝在罐子裏,出門時可以帶着它去健身房或工作。
這個食譜:
01.只需要5分鐘。
02.充滿奶油味和嚼勁:質地超級奶油,加了顆粒感花生醬,吃起來像有咀嚼性的美味花生醬燕麥餅乾。
03.變化無窮:它是你的私人訂製,可以加入任何你喜歡的水果、果醬、巧克力、堅果…
04.防暴食神器,吃完飽腹感持久,而且精神狀態飽滿!
{1小勺=5ml} {1大勺=15ml}
:-D
用料
燕麥片 | 1/2杯(50g) |
奇亞籽 | 1/2大勺(6g) |
肉桂粉 | 1/4小勺 |
鹽 | 1/8小勺 |
花生醬 | 1大勺 |
酸奶 | 2大勺 |
香草精 | 1/4小勺 |
楓糖漿或蜂蜜 | 1/2大勺 |
杏仁奶或牛奶 | 120ml |
『賊好吃』花生醬隔夜燕麥!防暴食的做法
將燕麥片、奇亞籽、肉桂粉和鹽放入大碗中拌勻。
加入酸奶、花生醬、牛奶或杏仁奶,楓糖漿和香草精,拌勻。
再裝入1-2個杯子密封冷藏過夜。
*先在大碗中有助於拌勻,然後再轉移到杯子或密封罐中。第二天早晨取出,加上你喜歡的食材,愉悦享用吧!
我加了更多的花生醬、樹莓果醬、櫻桃藍莓和椰蓉~
其他:巧克力、杏仁碎、開心果碎、香蕉片等等。
小貼士
01.如果直接在罐子製作,要用個大罐子,並且將所有的食材都搖勻。
02.如果想要加入水果,建議早上享用時再加。
03.奇亞籽Chia:這種超級食材不僅有助於質地增稠,還能帶來歐米茄-3脂肪酸、纖維素、鐵和鎂。
04.使用濃稠型酸奶,如希臘酸奶。沒有可以不加,但是不要換成牛奶。