無油無澱粉的炸魚排！脆！減肥期大膽吃！被減肥和食慾夾在中間做人好難！

簡單！好吃！用途多！無油！無澱粉！無負擔！

用料  

無油無澱粉的炸魚排！脆！減肥期大膽吃！被減肥和食慾夾在中間做人好難！的做法  

1. 嫌巴沙魚有腥味的人可以用一點料酒醃魚，調料B+鹽。喜歡西式一點的，調料A+鹽，調料A中的香料可換任何你喜歡的西式調料。醃製半小時，錫紙平盤隨意。

2. 這都是裹完魚剩的麵包渣了。我才想起來照…要是你吃的麵包片是那種比較鬆軟的，麵包糠有可能沒那麼渣渣，自己想辦法把麵包弄乾搓渣。像我吃的麵包片配料表裡只有全麥水酵母，這種麵包有點像貼餅子，一掰就成渣了…或者燕麥片用刀瞎切切，切成碎渣渣。倒入平盤，先倒薄薄一層能鋪滿盤子的量。之後不夠再加。（平時攢一波，分袋子裝起來凍上也行。用的時候再化。）

3. 順序就是正反面蛋液》》》正反面麵包糠（空氣炸鍋鋪上油紙，180度預熱五分鐘）》》》放進空氣炸鍋180度15分鐘，翻面5分鐘。

4. 成品。做了一個三明治。醬汁自己調吧。我一般是希臘酸奶+鹽+羅勒+檸檬汁+脫脂牛奶。或者希臘酸奶+番茄醬+酸黃瓜丁+酸黃瓜汁+黃芥末。最簡單的現在超市有0脂肪低卡的千島醬¥16.8。美代有0卡0脂肪的凱撒醬，番茄醬，沙拉醬，一般¥56也可以搞定👌🏻