7天減肥食譜第一彈——瘦3~6斤

🍀小寧決定重新整理一下瘦身食譜，七天一個週期自己記錄一下，也分享給大家，無運動，持續更新～

🍀按照這個食譜七天我瘦了2.6斤，這七天還有五天處於生理期，體重竟然還在掉，我是小基數減脂，如果是大基數應該掉的更多，老媽跟著我一起吃，一週掉了4.8斤

🍀減肥千萬不要節食！！！不然一旦停下來就會暴食，體重會瘋狂反彈，減肥作為女人一生的事業，我們要吃瘦不餓瘦，否則會錯過很多美食的，我們要健康瘦下來~，夏天就要到啦，想要穿什麼衣服都好看，就跟我一起加油刷脂吧😉

用料  

7天減肥食譜第一彈——瘦3~6斤的做法  

1. ✨第一天
   👉早餐：自制全麥菠蘿包+一個水煮蛋+幾顆聖女果
   👉午餐：一碗小米粥200g+水煮娃娃菜卷雞胸肉200g+菠蘿100g
   👉晚餐：蘋果200g+蒸南瓜80g+香菇油菜50g+燉鴉片魚100g
   👉上午加餐：一小把混合堅果
   ✨共計：1090千卡

2. ✨第二天
   👉早餐：香蕉全麥土司布丁
   👉午餐：火龍果蝦仁小炒200g+蒸紅薯250g+聖女果10顆+西紅柿木耳湯200g
   👉晚餐：雜糧飯100g+黃瓜金針菇100g+自制無糖酸奶100g+雪梨160g+爆炒圓白菜100g
   👉下午加餐：兩顆大紅棗
   ✨共計：1332千卡

3. ✨第三天
   👉早餐：香蕉全麥吐司布丁（太好吃啦，昨天沒吃夠hh）+三黑豆漿150ml
   👉午餐：水煮雙耳100g+自制蔬菜雞肉丸30g+圓蔥炒牛肉200g+蒸土豆185g
   👉晚餐：蔬菜沙拉200g+三黑豆漿250ml
   👉上午加餐：蘋果100g+紅棗2顆+杏仁5g
   ✨共計：1319千卡

4. ✨第四天
   👉早餐：玉米一個+聖女果10顆+一個水煮蛋10顆+低脂牛奶250ml
   👉午餐：雞胸肉雜蔬拌蕎麥麵350g
   👉晚餐：土豆芸豆燉豬瘦肉100g+蘋果190g+自制無糖酸奶100ml+紅豆燕麥粥100g
   👉上午加餐：紅棗2顆+杏仁10g+核桃10g+葡萄乾5g
   ✨共計：1335千卡

5. ✨第五天
   👉早餐：全麥麵包75g+一個水煮蛋+聖女果90g+低脂牛奶250ml
   👉午餐：番茄濃湯200g+紅豆燕麥粥100g+水煮菠菜70g+煎雞胸肉70g+生菜50g+香蕉150g
   👉晚餐：自制無糖酸奶100ml+山藥炒肉片150g+蒸紫薯80g+蘋果120g
   👉上午加餐：紅棗2顆+核桃5g+杏仁5g+葡萄乾5g
   ✨共計：1384千卡

6. ✨第六天
   👉早餐：蒸紫薯80g+一個水煮蛋+自制脫脂酸奶水果燕麥碗
   👉午餐：黑麥韭菜雞蛋蒸餃320g
   👉晚餐：小米雜糧粥180g+西生菜80g+西藍花炒牛肉200g+涼拌苦菊100g+橙子70g
   👉上午加餐：橙子100g+紅棗2顆+杏仁5g
   ✨共計：1317千卡

7. ✨第七天
   👉早餐：自制全麥三明治+香蕉120g
   👉午餐：玉米一個+紅棗花生湯150g+蝦仁黃瓜135g+金針菇拌菠菜100g
   👉晚餐：蒸紅薯165g+自制脫脂酸奶100ml+蒸娃娃菜220g+煎雞胸肉80g+蘋果150g
   👉上午加餐：聖女果70g+核桃5g+葡萄乾10g
   ✨共計：1339千卡

小貼士

🍀會持續更新