上班族每日午餐便當探索

2017年，給自己制定一個小目標——好好吃飯。

用料  

上班族每日午餐便當探索的做法  

1. 主食：大米燕麥飯；
   煮菜：日式肥牛；
   配菜：涼拌西蘭花；
   水果：聖女果、梨；
   點綴：胡蘿蔔、黑芝麻
   

2. 主食：紫薯燕麥飯；
   主菜：燉帶魚、炒尖椒；
   水果：草莓；
   點綴：胡蘿蔔

3. 主食：糯米圓子（胡蘿蔔、菠菜調色）；
   蔬菜：西蘭花；
   水果：聖女果、橙子、香蕉

4. 主食：芋頭；
   主菜：紅燒排骨；
   水果：聖女果、橙子；
   點綴：西蘭花

5. 主食：大米燕麥飯；
   主菜：日式肥牛；
   配菜：皮蛋豆腐；
   水果：菠蘿；
   點綴：西蘭花

6. 主食：紅薯；
   主菜：炒尖椒；
   水果：草莓、藍莓；
   乾果：葡萄乾；
   點綴：胡蘿蔔、香蕉

7. 主食：山藥；
   主菜：蘆筍蝦仁；
   配菜：涼拌金針菇（搭配胡蘿蔔、黃瓜）；
   水果：橙子；
   乾果：葡萄乾

8. 主食：香蕉；
   主菜：蘆筍蝦仁，香椿炒蛋；
   配菜：皮蛋豆腐

9. 主食：土豆、紅薯；
   主菜：香菇油菜；
   配菜：香椿拌豆腐

10. 主食：大米燕麥飯；
    主菜：日式肥牛；
    水果：蘋果、梨；
    乾果：黑加侖幹

11. 主食：大米燕麥飯；
    主菜：胡蘿蔔炒豬肝，炒西葫蘆（搭配黑木耳），西紅柿炒雞蛋

12. 主食：紫薯；
    主菜：炒洋蔥；
    配菜：炒萵筍；
    水果：梨；
    乾果：葡萄乾；
    點綴：胡蘿蔔丁

13. 主食：芋頭、玉米
    蔬菜：芹菜葉、蘆筍
    蛋白質：龍利魚
    水果：橙
    乾果：核桃、葡萄乾

14. 主食：土豆
    蛋白質：蝦仁
    蔬菜：口蘑、荷蘭豆
    水果：橙
    乾果：葡萄乾
    點綴：豌豆粒、玉米粒

15. 主食：燕麥、玉米
    主菜：青椒炒豬肝
    配菜：芝麻醬拌空心菜
    水果：菠蘿
    乾果：葡萄乾
    點綴：胡蘿蔔、豌豆

16. 主食：玉米
    主菜：西紅柿龍利魚豆腐
    配菜：白灼菜心
    點綴：小蔥、胡蘿蔔、豌豆

17. 主食：山藥、豌豆粒
    主菜：排骨
    配菜：涼拌三脆（紅蘿蔔、芹菜、花生米）、生菜
    水果：橙子
    乾果：腰果、蔓越莓幹

18. 主食：玉米
    配菜：芝麻醬拌菠菜、冬瓜蝦皮
    蛋白質：煎雞胸
    水果：西瓜、藍莓、香瓜

19. 主食：土豆、紅豆
    配菜：香菇胡蘿蔔燉雞腿、冬瓜蝦皮
    水果：藍莓、香瓜
    裝飾：黑芝麻、紫菜

小貼士

等一朵花開，需要很多耐心與微笑