上班族的工作日快手便當

從19年3月開始堅持自己帶便當，4月份開始也給男票帶便當。這是一篇記錄帖，要嘗試堅持更新便當日記。注意記錄我的便當，男票跟我的是一樣的，就是分量比我多很多。

用料  

上班族的工作日快手便當的做法  

1. 1-大米飯+胡蘿蔔燉排骨+清炒小油菜。豬肉雖然貴但也要吃呢，燉排骨，清淡又美味。

2. 2-大米飯+炒三絲（土豆絲，胡蘿蔔，萵筍）+香煎雞胸肉。醬油和料酒醃製雞胸肉，最簡單上鍋煎，建議加蓋燜一下，口感會更好。

3. 3-大米飯+西蘭花+酸菜魚。買的龍利魚和海底撈調料包，還加了一些白菜一切煮，味道超級棒！

4. 4-大米飯+西蘭花炒蝦仁+炒蔬菜（韭黃，胡蘿蔔，白菜）。健身減脂人一定要多吃西蘭花，真的特別好。

5. 5-臘腸煲仔飯+番茄炒蛋+胡蘿蔔炒香菇。先蒸米飯，然後放臘腸和些許醬油，攪拌均勻就是美味的煲仔飯了。

6. 6-玉米飯+孜然雞胸肉+胡蘿蔔炒兒菜。第一次嘗試兒菜，很鮮嫩；撒了孜然粉醃製雞胸肉，吃慣了醬油口味，新的味道也很好。

7. 7-紅薯+西蘭花+小番茄+水煮蛋。今天不吃大米飯，吃紅心番薯，超級甜，如果你是在減脂，那主食就可以選擇番薯山藥。沒有肉肉補充蛋白質的時候就吃雞蛋吧，也能些許補充些。

小貼士

1:每天早上準備便當，所以不要做太複雜的食物，簡單快手又健康的最好。
2:搭配原則：主食+蛋白質+蔬菜，我靠控制飲食和適當運動瘦了20斤，吃飯真的很重要。