準備減肥 因為同時比較喜歡吃所以從飲食開始
晚餐低碳水 蔬果要多 三文魚補充蛋白質
水平有限但我在進步
用料
| 三文魚 | 2塊 |
| 蘆筍 | 5根 |
| 時蔬 | 根據廚房裡有什麼庫存決定 |
| 水果 | 同時蔬 |
| 雜糧飯 | 可以是糙米飯小米飯等 只要一丟丟 |
| 鹽 黑胡椒 | 少量 |
健康健身晚餐之三文魚鮭魚的做法
蘆筍抹一點鹽刷一點油撒上黑胡椒粒 入烤箱
蔬菜入水煮熟 水果切好裝盤
若煎三文魚 提前抹一些鹽撒一些胡椒粒
不用放油 鍋熱一些就可以放下去
若水煮三文魚（我這個是醃過的有點鹹所以選擇了水煮）
直接煮就好了
然後裝盤撒上胡椒
小貼士
晚餐也不能完全不吃主食 選擇穀物飯麥飯糙米飯這種飯食少量是很明智的選擇
主要記得蛋白 蔬果比例高 穀類大概最多佔20%
