桂圓山藥露

助眠食物排行TOP3是牛奶、桂圓、蘋果。此道菜桂圓山藥露的主要食材就包含這些，桂圓中含有葡萄糖、酒石酸、維生素AB，而“一天一蘋果，醫生遠離我”的蘋果中含有大量的維生素B，它們強強聯手更有助於睡眠。

用料  

桂圓山藥露的做法  

1. 山藥入鍋蒸軟

2. 蘋果切塊、去核

3. 將新鮮桂圓去核，同蘋果一起榨汁

4. 將山藥壓成泥

5. 果汁和牛奶混合

6. 再加入山藥泥和核桃

小貼士

1、山藥的粘液是最有營養的部分，不要把它去掉，帶皮洗乾淨蒸熟即可。
2、普通榨汁機在榨汁時容易產生高熱量破壞果汁營養，九陽倍多汁榨汁機是個好選擇。
3、睡前喝蘋果汁比吃蘋果好。
4、茄子、枸杞、辣椒等不適合睡前食用。