便當食譜

豬排可以做蔥烤炸豬排或者切條做成椒鹽排條。家裡常備準沒錯。用料豬排4塊澱粉半包麵包糠一包雞蛋3-4個白胡椒適量炸豬排太酥脆的做法新鮮的豬排我沒有用黃酒。準備蔥姜泡在水裡用刀背把豬排正反面都拍鬆放入適量的蔥...

我放了兩勺豬油，豬油炸的比較酥麵粉玩少量多次加，不要一下全加進去，根據丸子成型程度用料豆腐1塊雞蛋2個紅蘿蔔1根蔥1根麵粉150克素豆腐丸子的做法豆腐、紅蘿蔔、蔥切碎，打入兩個雞蛋，放適量耗油，鹽，五香粉攪勻後放入麵粉適...

高中時瞎拍瞎做的黑歷史們用料雞蛋的災難年少時摸的魚（笑）的做法努力努力努力吃吃吃小貼士民以食為天...

開始減量階段啦～用料雞胸肉1塊全麥吐司2片西藍花適量蟹肉棒5根苦菊1把紫甘藍適量紫薯半個輕食減脂餐丶便當Day12的做法雞胸肉前一晚鹽🧂黑胡椒醃製備用；土司片🍞切塊，平底鍋不放油烤制一下，會脆脆的；紫甘藍、苦菊洗乾淨切...

Order35bento🍱早餐:芋泥珍珠+核桃奶(260cal)午餐:水煮海膽寶+火龍果+米飯+聖女果(980cal)用料海膽寶200g關東煮料適量我的減脂便當🍱35day的做法水煮海膽寶🍡:海欣牌子放上關東煮料煮熟即可...

希望自己能堅持記錄下自己做的飯用料蔬菜若干蛋白質若干水果若干帶飯做飯的日常的做法每天要攝入足夠的蛋白質和蔬菜，吃粗糧，少吃精細碳水。每天吃適量水果，堅果，儘量不吃零食，特別是冰冷的食物。小貼士晚上要健身，沒有太多...

用料200克雪菜，浸泡1小時，擠乾，切段15克油15克新鮮紅辣椒，切片30克糖炒酸菜，幸福便當菜的做法1將酸菜放入主鍋，以5秒/速度5切碎，利用刮刀棒將材料刮至主鍋底。2加入油，以5分/120℃/速度0.5拌炒。3加入紅辣椒和糖，不需蓋上量杯，...

午餐：西蘭花炒牛柳＋雜糧飯晚餐：洋蔥炒牛柳用料牛排2塊西蘭花1朵洋蔥1個蒜3瓣鹽適量醬油適量植物油適量今日份便當-2021-3-29的做法準備好全部材料1-煮點水，西蘭花白灼撈出2-冷鍋熱油下牛柳，翻炒片刻放蒜頭和適量鹽3-放西蘭...

日常記錄用料胡蘿蔔1根火腿三片雜糧飯1碗（每份）蛋黃醬適量冷凍玉米兩大勺馬蘇裡拉芝士碎適量黑胡椒顆粒適量海苔碎適量肉鬆適量生菜葉兩小片牛奶兩勺食用油少許鹽少許杏鮑菇2個菠蘿適量手抓餅1片香水檸檬1個繼續記錄工...

今天繼續“便當裡的春天”。醬炒牛肉粒和炒蛋的雙色飯，搭配涼拌刺嫩芽和有機西蘭花、油燜春筍、小番茄，隱藏的“主角”是大麥飯，被菜擋住了完全看不見～😀用料牛肉粒100克雞蛋1個刺嫩芽一把有機西蘭花一包春筍半根小番茄1...

打卡～第八天用料雞蛋2個番茄1個龍利魚柳1條茼蒿菜適量香橙1個小番茄適量糙米飯半碗黑胡椒1勺鹽適量辣椒適量輕食減脂餐丶便當Day8的做法🐟龍利魚柳前一晚黑胡椒➕鹽🧂抹均勻放冰箱冷藏儲存備用；平底鍋少量葵花籽油煎熟...

用料蝦乾or蝦皮隨意水蘿蔔一個姜兩片米飯or雜糧飯一人份橄欖油適量鹽，雞精適量胡椒粉適量一人食便當之蘿蔔絲蝦泡飯的做法水蘿蔔擦成細絲，準備幹蝦，沒有可以用蝦皮代替，剩米飯一碗，我用的是雜糧飯~熱鍋，倒一點橄欖油（不用很...

午餐記錄～每天的小美好❤️用料老豆腐1小塊雞蛋1個火腿1條黃瓜1條蟹肉1條酸奶少許便當輕食減脂餐的做法豆腐蒸10分鐘，瀝乾水分後晾涼加入酸奶搗碎，增量黏度，鋪海苔片，用豆腐代替了大米，加入火腿黃瓜雞蛋餅等，像卷壽司一樣捲起...

用料菠菜泥：100g、中筋麵粉：100g、水：20g、鹽：5g、芝士片：6片、金槍魚：10g.乳酪片金槍魚卷的做法1.將菠菜泥、麵粉、鹽、水、調成麵糊，用不粘鍋做成綠色的薄餅。2.將博餅捲上芝士片，切成均勻等段。配上金槍魚即可。小貼士1.將...

合租，共用廚房，條件簡陋，所以調料廚具壓縮到最簡，也不會做複雜的菜用料食用油鹽味精簡陋的工作日午餐的做法豌豆炒雞胸肉，煎雞蛋切片（壓在下面了）香腸、胡蘿蔔切丁，炒豌豆。油少放，因為香腸出油。煎雞蛋，墊在最下面了。先煎雞蛋...

好吃快速健康的工作日便當系列～用料雞腿肉1塊杏鮑菇1盒生菜半個山藥1根鹽少許胡椒少許生抽2大勺蠔油1勺蜂蜜1大勺姜粉適量老抽1勺工作日便當之蜜汁雞肉碗的做法備齊所有材料。調製醃雞腿肉的醬汁。兩大勺生抽，一小勺老...

用料雞蛋雞胸肉花菜米紅米蔥花菜炒雞胸肉+雞蛋卷便當的做法用平底鍋做出雞蛋餅，然後捲起來雞胸肉切丁和花菜一起炒，然後裝進便當盒...

洋蔥豬肉飯+紅燒雞翅+椒鹽排骨+辣炒蜆子用料洋蔥豬肉飯1紅燒雞翅6椒鹽排骨1辣炒蜆子1盆給貝貝的愛心便當2015.05.07晚的做法累………2014年夏天北京故宮...

最近有點厭煩每天做飯，於是把冰箱裡的食材理了理，一次性做好三天的便當，營養方便又好味。第一次髮菜譜，希望能也想做便當的人一點啟發啦。（雖然沒有計算卡路里，感覺也蠻適合當做減肥餐的^^)用料主食糙米飯60g紅薯1根西蘭花...

為了督促自己健康生活，決定少吃外賣，儘量自己帶飯，以後都在這個菜譜裡打卡用料全麥麵粉雜糧飯雞蛋蔬菜雞肉牛肉魚蝦水果小毛帶飯記的做法2022.4.12韭菜蛋餅+酸辣椒炒芹菜胡蘿蔔+黃瓜+醃折耳根葉+雜糧飯2022.4.13麻辣雞絲...

4.8號帶飯食譜一、食材準備（1）雞胸肉一塊切成小丁，加鹽，料酒，玉米澱粉，黑胡椒粉，生抽抓拌均勻醃製十分種。（2）青辣椒7個，小米辣6個洗淨切好，大蒜一個切末，切適量薑末放一邊備用。（3）白蘑菇洗淨切片備用（4）適量小蔥洗淨切好備用。（5）用小...

打卡～用料蕎麥麵餅2片黃瓜1根蟹肉棒適量海苔芝麻碎適量沙拉醬適量藍莓1盒輕食減脂餐丶便當Day23的做法蕎麥麵餅蒸熟，黃瓜切條，蟹肉棒切條。撒上海苔芝麻碎，擠上沙拉醬。捲起來。藍莓洗乾淨裝盒。...

又一個禮拜了！我發現中午我還是喜歡吃飯，這周我入了三色糙米，QQ彈彈的，好喜歡這個口感！哈哈哈！用料粗糧米半杯30-50克蔬菜適量牛肉適量豬肉末適量雞肉適量裙帶菜適量海帶適量魚1條雞蛋1個上班族一週的飯盒（2）的做法清炒萵筍+...

減脂期，速食米飯和水浸金槍魚一個月吃到厭食。有沒有能讓自己攝入熱量少，有能吃得開心的食物呢？有！我想應該很多人有和我一樣的經歷——花心思做好一頓飯之後，自己反而吃不了多少就飽了。沒錯，那就讓我自己動手在辦公室做午...

老公公司附近吃的東西地方少，以後帶飯給他。前一天做完了晚飯又做的，簡直忙死了。用料雞蛋豆角雞胗香菇米飯海苔給貝貝的愛心便當2015.04.20的做法小熊便當，被子用雞蛋片做的，被子底下是香菇豬肉飯。配菜是蛋黃豆角和辣炒...