Order 53 bento🍱
早餐:雞蛋板燒+脫脂奶（348cal）
午餐:低脂黃燜雞+橙子+黃瓜炒蛋+米飯（881cal）
用料
| 低脂黃燜雞: | |
| 雞胸肉 | 200克 |
| 洋蔥 | 小半個 |
| 胡蘿蔔 | 半根 |
| 青椒 | 半個 |
| 大蒜 | 2瓣 |
| 薑片 | 3片 |
| 橄欖油 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 耗油 | 1勺 |
| 甜醬油 | 1勺 |
| 熟醬 | 1勺 |
| 雞蛋板燒: | |
| 雞蛋 | 1個 |
| 麵粉 | 20克 |
| 水 | 適量 |
| 木魚花 | 1把 |
| 章魚小丸子醬 | 適量 |
| 黃芥末醬 | 適量 |
| 鹽 | 適量 |
| 胡椒粉 | 適量 |
| 燒烤料 | 適量（可不加） |
我的減脂便當🍱53day的做法
低脂黃燜雞🍛:鍋內加薑片燒開水 放入切好的雞胸肉焯熟盛出備用 鍋內放油 蒜片爆香 加入雞胸肉翻炒 加入料酒繼續翻炒後加入洋蔥胡蘿蔔 洋蔥胡蘿蔔八分熟後加入青椒 甜醬油跟熟醬耗油 少量的水繼續翻炒 熟了出鍋即可
雞蛋板燒🌮:麵粉雞蛋加水 調出糊狀 加入鹽 胡椒粉跟燒烤料 鍋內放油 小火倒入麵糊攤成餅狀 上面撒上木魚花 熟後放入醬料即可 可以捲起來也可以不卷 醬料想吃什麼就加什麼
