5+2輕斷食一週記錄

健康就好啦

用料  

5+2輕斷食一週記錄的做法  

1. day1輕斷食日：早餐：豆漿，雞蛋。午餐：水果200g。晚餐：水煮生菜配低卡油醋汁，燕麥片25g。吃水果容易餓，我餓了就喝水。

2. day2正常吃，早餐：半個貝貝南瓜，水煮蛋，豆漿。午餐：水煮雞胸肉，豆乾炒紫甘藍，半個貝貝南瓜。晚餐：大阪燒（30g麪粉，150g圓白菜，一個雞蛋，木魚花，一點照燒醬和沙拉醬）番茄豆腐湯，藍莓。強烈推薦大阪燒。上午有加餐150g自制無糖酸奶。

3. day3正常吃。早餐：全麥奇亞籽吐司75g，水波蛋，豆漿。午餐：白菜蟹味菇湯，早餐同款吐司，烤雞胸肉。晚餐：日式蕎麥涼麪（乾麪條約80g，醬汁做法：木魚花，昆布，日式醬油和味淋燒開放涼，加大葱），蒲燒茄子（蒸熟加醬汁），火龍果。蕎麥涼麪太好吃了，蒲燒茄子也不錯。奇亞籽吐司是day0做的，分成三份放冷凍室，被壓扁了。上午加餐150g酸奶。

4. day4輕斷食日，早餐：自制無糖酸奶，蛋羹。午餐：火龍果，李子，百香果茶。晚餐：水煮蛋，番茄，燕麥片25g。

5. day5正常吃。早餐：水煮蛋，全麥奇亞籽吐司，豆漿。午餐：早餐同款吐司，皮蛋拌豆腐，蒲燒茄子，黑椒雞胸肉（超市買的），晚餐：日式蕎麥涼麪，豆乾50g，一斤黃瓜做成的酸辣檸檬黃瓜。上午加餐150g酸奶，下午加餐150g葡萄。

6. day6正常吃。早餐：燕麥雞蛋牛奶粥。午餐：雜糧米飯100g，幹鍋花菜（有瘦肉），番茄豆腐湯，百香果茶。晚餐：雜糧飯100g，芹菜豆乾，幹鍋花（無肉），沙茶牛肉75g。強烈推薦沙茶牛肉。加餐同上

7. day7正常吃。早餐：豆漿，全麥奇亞籽吐司加蛋。午餐：茄汁蟹味菇，沙茶牛肉50g，番茄雞蛋蕎麥麪（一包200g的掛麪最後只剩40g了，沒吃飽）。晚餐：早餐同款吐司，清炒油麥菜，豆腐肉絲羹（50g瘦肉，100g豆腐）。無加餐，正餐吃飽了。

小貼士

1蔬菜一天要吃夠1斤（生重），種類兩三種，土豆蓮藕山藥等澱粉含量高的是主食。
2蛋白質不能少，雞蛋、豆乾或豆腐。
3肉要吃，雞胸肉牛肉豬瘦肉，魚蝦也行
4主食注意粗細搭配和食用量，不要不吃哦
5飲食和作息規律，早餐7點左右，午餐12點左右，晚餐18點30左右，加餐的話在飯前1個半小時。晚上千萬不要熬夜。一天小8杯水左右。
6減脂餐嘛最重要的就是得好吃
7一週大概掉了2斤，之前平台期卡了好久，實在太餓還是得吃，不用對自己過於嚴格(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)