低卡低脂🎃用平底鍋就能做的「燕麥南瓜餅」

經常低脂飲食的人，家裡一定都有麥片，是不是泡牛奶吃總是吃膩，今天教大家一種更好吃的做法——低卡燕麥南瓜餅

🎃準備食材

南瓜150g 燕麥片80g

🎃步驟

1⃣️把南瓜去皮切小塊蒸熟，壓成泥

2⃣️麥片和南瓜混合均勻，取少許搓成球壓成餅

3⃣️不粘鍋無油小火煎兩面熟了就可以吃啦

🤔如何選適合代餐的麥片

首先我們知道市面上的燕麥有很多種，燕麥米是一種粗糧穀物，燕麥片是燕麥米壓制成的，而麥片是小麥等多種穀物加工做的，可能燕麥只是其中一種。下面教大家4步挑選適合減肥吃的麥片

1⃣️看包裝後面的燕麥片含量，含量越高，營養價值和飽腹感越高，配料表裡只有燕麥片的純燕麥，就是合適的。

這種除了燕麥片，還加了小麥玉米等穀物，再混合水果乾堅果，屬於混合麥片，也是健康的最佳選擇。

2⃣️看配料表，越單純越好，有一種速溶即食麥片，配料表裡有白砂糖、奶精、香精等，這些降低了麥片的營養價值，還增加了熱量和腸胃的負擔。還有一種烤麥片，增加了蜂蜜、糖漿烘烤而成，脆脆的確實很好吃，但糖分和熱量都很高，不推薦

3⃣️看營養成分表，選蛋白質和膳食纖維含量高的，蛋白質含量低於5%就別選了，儘量選擇高於12%的，膳食纖維含量選30%以上的。

4⃣️嘗口感，越粘稠越好，粘稠是因為燕麥中的beta-葡聚糖，是有利於健康的東西