輕生酮減脂食譜記錄

感覺純生酮補充脂肪的方式不太適合自己，於是買了個營養餅乾（滿足每天基本碳水+微量元素），採取輕生酮方式減重，記錄一下整個全過程，以便於回顧調整飲食。

用料  

輕生酮減脂食譜記錄的做法  

1. 第一天
   早上：營養餅乾+雞蛋
   中午：營養餅乾
   下午：冰糖橙2個
   晚上：營養餅乾
   夜宵：嘴饞偷吃了第二天午餐的牛肉……😂
   
   第一天採取了高速的方式，希望能進入生酮狀態，無奈有些餓，扛不住，於是第二天做這個調整
   

2. 第二天
   
   前一天的高速進入狀態吃法，今天早上起來，掉秤1.1kg，但是覺得挺餓，於是轉為中速吃法。中午可以吃配菜，但是要注意的時候忌糖和澱粉類食物，包括烹飪方法裏也不能有。
   原則上，慢慢吃，吃飽就好，不能貪嘴。
   
   早餐：營養餅乾（如果有低血糖感覺，額外吃個蘋果，牛奶也行，補充少量糖份，但不要引起血糖過多波動）
   
   中午：營養餅乾+杏鮑菇炒牛肉+清炒荷蘭豆（豆豆不吃）
   
   晚上：營養餅乾
   
   睡前：水煮西藍花
   
   第二天採取中速的方法，但是不吃碳水着實有些難受，晚上還是有些餓，所以煮了西藍花

3. 第三天
   
   昨天的中速吃法，今天起來掉秤0.6kg，但是不吃碳水實在精神折磨。今天轉為低速，因為我是個貪吃的人。
   
   早餐：營養餅乾+冰糖橙
   中午：營養餅乾+清炒蝦仁+西藍花
   下午：吃了魔芋幹零食
   晚上：營養餅乾
   夜宵：吃了幾塊牛肉乾
   
   感覺毅力是一個很重要的事，像我這樣時不時嘴饞，真的一言難盡啊……不過要總結的是，感覺蝦仁並不是很好的抗餓食材，即使吃飽了，很快就餓了……

4. 第四天
   
   昨天的低速吃法，早上起來掉秤0.3kg。對於基數不大的我來説，這個數字也是挺好的，但是依然覺得餓啊……
   
   早餐：營養餅乾+蘋果+吃了兩口燃面
   中午：營養餅乾+煎牛排+荷蘭豆+幾顆蝦仁
   晚上：營養餅乾
   
   emmm……好像今天着實吃得有些多了，以至於晚上都不餓……

5. 第五天
   果然，今天起來並沒有掉秤。大概是昨天吃多了吧，也有可能是酮體指數很高的原因，身體處於疲憊保護機制狀態，需要適當補充碳水休息一下，降低酮體指數，接下來進入調整階段。
   
   早上：紅糖饅頭+雞蛋
   中午：煎雞胸肉+秋葵+西藍花
   下午：蘋果一個
   晚上：營養餅乾
   
   本以為晚上會餓，特意買了聖女果充飢，但是一點都沒有餓……果然還是碳水飽腹啊……

6. 第六天
   昨天體重保持不動，但酮體指數依然很高，調整階段不能要求更多，今天食譜稍做調整。
   
   早餐：粥+雞蛋（如果還餓可以再吃一片全麥麪包🍞
   
   中午：營養餅乾+蘑菇燒雞+沒有肉的木須肉
   晚餐：營養餅乾
   
   我想今天應該是真的吃多了……😫711買的那個粥更像幹稀飯，太粘稠……還不知不覺的吃了300g……emmm然後還吃了個雞蛋……以至於整天撐得難受……明天大概……
   

7. 第七天
   果不其然……昨天吃太多，以至於體重回升了0.4kg……不過所幸的是，酮體降下來了……今天調整下量，繼續讓身體好好休息吧……
   
   早餐：稀飯
   中午：營養餅乾+杏鮑菇牛肉+沒有肉的木須肉
   晚上：營養餅乾
   
   這次是去全家買的粥了，清水淅瀝瀝的感覺，真棒~

8. 第八天
   昨天調整量後，體重下降0.2kg，看來昨天稀飯得量把握的不錯啊，今天最後一天調整，明天就不吃碳水，進入第二次減脂階段，希望這次不吃碳水能抗住啊加油~
   
   早上：稀飯
   中午：香菇燒紅燒肉+臘腸炒花菜
   晚上：營養餅乾

9. 第九天
   類比昨天體重下降0.1kg，合計整個調整期，到今早共計掉秤1.9kg。
   今日開始新一階段，中速吃法開始。
   
   早上：營養餅乾
   中午：營養餅乾+清蒸黃魚
   下午：😅貪嘴吃了點麻辣魷魚絲
   晚上：營養餅乾
   夜宵+睡前：各5個聖女果
   
   沒有吃碳水，確實容易感到啊😅整體吃的量比調整期吃得多，卻更容易感到餓，碳水真是個神奇的東西啊……

10. 第十天
    昨天竟然掉秤了0.6kg，有些意外。今天保持昨天的飲食，再試試~
    
    早餐：營養餅乾
    午餐：營養餅乾+清蒸黃魚+臘腸炒花菜
    晚餐：營養餅乾
    夜宵：香蕉半根

11. 第十一天
    早上起牀，又掉了0.5kg，感覺還不錯，繼續試試昨天菜單。不過今天早上酮體測試有些高……很擔心又要進去調整期……看明天是否掉秤了
    早餐：營養餅乾+半根香蕉
    中午：營養餅乾+紅燒黃魚+臘腸炒花菜
    下午：魷魚絲+雞肉乾小零食
    晚餐：營養餅乾
    
    今天好像吃得有點多啊……😅管住嘴還是很重要的……

12. 第十二天
    果然昨天吃得有些多啊，早上起來多了0.1kg。😓不該吃那雞胸肉乾的……喝水後好撐……還感覺不消化……今天的酮體也是持續飆高……希望明天能掉秤吧……
    
    早餐：營養餅乾
    中午：營養餅乾+番茄燴牛肉+臘腸炒花菜
    晚餐：營養餅乾
    

13. 第十三天
    今天起來象徵性的掉了0.1kg，應該是把之前吃多了的消化掉了……
    實際上就是沒有掉秤，果然又要到了酮體調整期了，又要吃點碳水調整了，太慘了……
    
    早餐：巧克力燕麥牛奶
    中午：營養餅乾+蘑菇燒雞+沒有肉的木須肉
    晚餐：營養餅乾
    
    希望酮體趕緊降下來，不然真是心態要崩了……最後3斤目標怎麼就這麼難呢……😭