[一日3餐 ]理想燃料生酮減肥餐

話說每逢佳節胖三斤，過了冬天馬上就到了露肉的季節，突然發覺身上的肉肉都不安分的跳動了起來，😁😁😍😜突然發覺春天的衣服越來越裹不住龐大的身軀了。

      正打算著減肥，收到了理想燃料“3日斷糖計劃”禮盒，正好也嘗試一下，不是說每個減肥的胖子都是一個潛力股麼，貴在堅持。
      
       生酮飲食是指高脂肪、低碳水化合物，蛋白質和其他營養元素合適配比的飲食方案，生酮飲食除有減重的作用外，還有利於控制血糖，改善心臟功能。
      生酮飲食是高脂肪、低碳水化合物的飲食。所謂的酮，其實是脂肪的一種代謝形式。
     當我們攝入脂肪和碳水時，脂肪就會在碳水的協助下，徹底燃燒，產生二氧化碳和水。在攝入脂肪的同時，要嚴格控水，運用脂肪供能，燃燒脂肪。
      運用高脂肪，低碳水的飲食方法來調節體內的身體平衡從而能有效改善減肥、調節肌膚，身心的一個狀態，讓身體變得輕盈。

用料  

[一日3餐 ]理想燃料生酮減肥餐的做法  

1. 第一天
   
   早餐 8：00開始
   
    一片紅薯吐司卷+一片紫薯吐司卷+1/3生酮能量棒（就是想嚐嚐味😁😌🔯🔯），濃濃的草莓奶香味，剩下的被兒子吃了，他說像雪糕一樣好吃，哈哈。
    
   100ML理想燃料能量瓶子咖啡飲料。
    
   早餐吃的飽飽的，能量滿滿的。
    
   飽腹感很強，中午喝了半杯水，也沒有覺得餓。

2. 
   午餐  12：25開始
   
         吃了半盤小炒荷塘月色，培根卷金針菇，喝了100ML理想燃料能量瓶子咖啡飲料，飯後吃了半個沃柑。
      
       剩餘的能量瓶子飲料做了火龍果歐包，打算3日斷糖餐過後再吃。
   

3. 菜基本上比較清淡，也沒有覺得渴。

4. 下午4：00左右，吃了三顆草莓，喝了一杯每日營養，用溫水沖泡，味道特別濃郁，像藕粉一樣特別粘稠、透明質，特別好喝，一點也不甜呢。

5. 晚餐  6:00
     一份蒜蓉蠔油西蘭花，1/2袋防彈可可，用熱水沖泡，咖啡的味道特別濃郁，濃香四溢，是滿滿幸福的時刻。
   
   第一天掉了1.2斤。

6. 
   第二天
   
   早餐8：30開始
   
   2顆草莓，1個雞蛋切片撒上黑胡椒粒，2片培根，半根玉米，一杯每日營養固體飲料，有肉有蛋有水果，營養均衡。

7. 午餐
   
   12：40開始
   幾塊排骨和冬瓜，泡了半包防彈紅茶，紅茶的味道濃郁，細膩醇厚，奶味綿密，不用加糖甜度合適，也不用怕胖，剩餘的半包打算做紅茶涼粉。
   
   生酮期間可以大口吃肉，拒絕精製米麵，低碳水飲食。

8. 下午4:00，覺得口喝，喝了半杯防彈奶昔，比咖啡飲料要好喝很多，口感也更順滑，濃濃的椰香奶味。

9. 晩餐
   6:50開始
   
   中午吃的很飽，不太餓，用防彈紅茶做的紅茶涼粉加入喝剩下的半瓶防彈奶昔，又是美美噠晚餐呢。

10. 又吃了一個生酮能量棒。
    
    第二天掉秤1斤。

11. 第三天（周未）
    
    9:00 開始早餐
    2顆草莓，2個聖女果，1個雞蛋，幾片黃瓜，半瓶能量瓶子。
    
    11:00 吃了1根香焦。

12. 午餐
    1:00開始（因為是週末，飯吃的要晚一些）
    一碗營養的菌菇湯，少量的豆腐塊，少油少鹽，濃濃的番茄湯汁。

13. 2:00 喝了杯檸檬水，吃了海鹽芝士味的生酮能量棒，濃濃的芝士香味，鹹甜合適。

14. 
    晚餐 6:00
    
    覺得有點餓了，晚餐吃的有點早，一份西蘭花蝦仁炒飯，原來無米炒飯也能這麼好吃，加入了玉米粒，胡蘿蔔丁，有機花菜，西蘭花，蝦仁營養搭配。
    晚上吃了一根香蕉。

15. 用防彈抹茶做了抹茶味涼粉，加入椰奶味道香濃，冰冰涼涼的。
    剩餘的每日營養明天早上繼續喝。
    
    第三天掉秤0.6斤。
    可能是下午又多吃了一根香蕉的緣故😁😁😁，減的比較少，明天繼續努力。
    
    
    
    三天減重2.8斤。
    

16. 第一天測試

17. 第二測試

18. 第三天測試

19. 多種口味選擇，營養多元。

20.        其實，合理的飲食，健康食材的搭配很重要。
           攝入低碳水，高脂肪的食物，用粗糧代替做為主要的供能來源，攝入更多的膳食纖維，促進腸胃的蠕動，適量低糖的水果和低卡的蔬菜才能讓身體變得更輕盈，從而才能達到減脂瘦身的效果。
          
           而每一個正在減肥的胖子其實都是一個潛力股。春日已來，只有堅持瘦下來，才能看見那個最美的自已，我們共赴明日，流轉星移，一起靜待花開。