減肥食譜

可能因為我口味本身就比較清淡所以減脂餐對我來說就是蠻日常的可能在我心目中把它定為減脂餐的原因是放雞胸肉吧哈哈哈用料雞胸肉適量芹菜適量鹽適量醬油可有可無蒜適量減脂餐：雞胸肉芹菜的做法雞胸肉、芹菜、蒜洗淨切...

tesco炒麵自制版該菜譜為減脂期兩人份每份450千卡（作為一頓健康餐的話，非常缺碳水，但蛋白質和脂肪已達標）西蘭花再加炒不下了，菠菜蘑菇還能加，可替換為蘆筍油菜。用料味尚拉麵一把100克雞胸肉1大塊250g西蘭花半顆朵蘑菇2個...

這是最簡單的免焗土豆做法了，自帶焗的效果。所有食材健康，低卡，一鍋蛋白質碳水和纖維都有了，老人小孩都適合。關鍵是超級省事，不用壓土豆泥，自帶土豆泥效果，廚房新手也很難出錯。健身可吃。用料玉米一把青豆一把克胡蘿蔔半根...

炒菜放的油很少，不喜歡太多，低脂呦用料冬瓜200克蝦米3克鹽3克枸杞10粒香油1勺低脂冬瓜蝦米湯的做法冬瓜去皮清洗乾淨切片，然後大片切小段把冬瓜，枸杞，蝦米裝盤備用鍋裡放少許油，開小火，先把蝦米翻炒幾下（為了更好出香，不要炒糊...

牛油果與益力多的碰撞，酸甜濃厚用料牛油果2個益力多4支清爽健康多牛油果多多的做法挖出兩個牛油果，準備四支益力多倒入破壁機中，就完成啦小貼士要採用熟一點的牛油果，味道更香醇，綿滑...

減脂期還想吃蛋糕🍰怕胖怎麼辦？用魔芋蛋糕代替普通蛋糕，用無糖酸奶代替奶油，再搭配上蓓你媽媽果醬，完美低卡低脂又飽腹的蛋糕你不心動嗎😂蓓你媽媽果醬，法國原裝進口，果量高達50%，無新增劑，色素和香精，做蛋糕決絕子👍用料果醬5...

搭配雜糧飯或者蕎麥麵條就是健康減脂餐啦用料雞蛋2個西紅柿1個海鮮菇80g蔥花可不放減脂餐/健康餐的做法先炒雞蛋再炒西紅柿（西紅柿切丁煸炒）最後放菌菇（海鮮菇最好焯一下水）...

我堅信Youarewhatyoueat，就像我種菜種花，給不同元素的肥料，種出來的花草完全不一樣。所以一般我都會自己準備第二天午飯的便當，葷菜會在前一天晚上準備完畢，蔬菜在早上準備，追求快手&少洗鍋！用料雞蛋雞胸肉三文魚健身人...

黃瓜🥒低熱量好吃減肥第一名但是天天吃生黃瓜的話，不僅比較寒涼，而且也會很膩所以多多幾種減肥且好吃的晚餐來了用料黃瓜1根雞蛋2個料酒0.5勺辣椒2個減肥晚餐之老黃瓜炒蛋的做法準備好食材姜蒜少許黃瓜+姜過水嫩黃瓜不...

用不完的丟丟剩餘的食材要怎麼處理？萬物皆可炒飯之雜蔬炒飯來一份再搞點新意思，用250克杏鮑菇代替米飯羮羹🥄🥄都是7種食材的滿足🌈🌈吃完一大盤都完全0⃣️負擔健康低脂的杏鮑菇無米炒飯用料杏鮑菇250克魷魚頭100克四季...

實驗日誌：v1：2022-05-28baseline實現的問題：椰奶略多，辣味不充分。（後續酌情加椰奶，多加小米辣）用料香茅2根南姜若干片青檸1個小米辣一大把魚露1勺椰漿一小袋洋蔥0.5個檸檬葉3片蝦若干只泰式辣醬2塊【小當家自制】泰式冬陰功...

是根據抖音裡的大手大大的方子做的。由於原方子做出來我感覺還是有紅薯味，我又不太喜歡紅薯味出現在可可裡面，所以我又加了脫脂奶粉和代糖，熱量加了一些，但感覺更符合我的口味哈哈哈。去掉奶粉是40大卡一杯。用料紅薯80克...

大家端午節安康，小J來更新節日食譜啦-低卡低碳水超簡單製作綠豆糕。假期裡，如果沒法吃粽子的夥伴們，可以試試這款健康無負擔的“綠豆糕”來儀式感一下呢。小J準備了兩款口味配方，以便沒有羽扇豆粉的夥伴們參考。配方1含羽...

不說我吃得都對都好到那時對我個人來說。比之前不吃飯肉減肥已經好了很多倍至少我沒有感覺太餓乏力分享每天的吃。只是為了監督自己的減肥用料早餐全麥麵包午餐拌麵晚餐炒麵這樣吃減第46天瘦14.9斤的做法早餐牛肉餅之...

這是我很喜歡吃的一道日式料理，而且如果用微波爐製作很方便，所以經常自己做著吃。用料山芋4只小蔥適量柚子醋適量鰹魚粉適量梅乾1顆和風蒸山芋（微波爐版）的做法準備好芋頭去皮、切成小塊，蓋上保鮮膜，微波爐500w加熱5分鐘妹...

地瓜葉具有顯著的食療保健功能，是很有開發價值的保健長壽菜。地瓜秧蔓頂端的10～15釐米及嫩葉、葉柄合稱莖尖，這是地瓜莖葉中食味更好的部分。用料紅薯葉1把大蒜3瓣油15克生抽1勺鹽1克紅辣椒（可省略）1個邢小秋—小美蒜蓉紅...

低脂高蛋白很飽腹煮起來也很簡單沒難度用料雞蛋個花菜個生抽勺番茄醬罐頭芝士片片捲心菜低脂高蛋白番茄無米芝士燜飯的做法花菜切碎瀝乾水分。番茄切碎加到花菜一起，加入適量番茄醬罐頭攪拌均勻。包心菜切碎，瀝乾水分。...

魔芋面超級好吃的做法我太愛了這樣我能吃無數袋魔芋面魔芋面多過幾次水，泡一會。我都是晚上過幾次水，早上炒的。也可以早上泡中午炒用料魔芋面1袋辣椒3個包心菜8片雞胸肉1塊低脂辣椒醬1勺生抽1勺醋1勺鹽適量油5克魔芋炒...

簡單又好吃😋我是大米粒，關注我，下期見...

用料酸奶（兩袋）紗布（一張）筷子（一根）女生髮繩（一根）減脂期自制希臘酸奶的做法把酸奶擠到紗布中，將它團成一團用發繩綁住，並用筷子將其騰空放置，使酸奶乳清分離，放置一個晚上（如果夏天太熱擔心可能會壞，可以放在冰箱裡，口感也會更好滴...

真的特簡單，且不用番茄醬豆瓣醬，在好吃的基礎上又減少了熱量。可用玉米麵可用蕎麥麵，口感有點區別，味道沒太大差別的。用料蔥蒜末適量番茄1個茄子1個雞胸碎適量蠔油1勺生抽2勺鹽適量玉米麵適量簡易版番茄茄子燜玉米麵-減...

又一年端午即將到來愛糯嘰嘰的減肥星人，再一次對粽子下手了記錄一下用量和個數方便來年操作甜口「黑米紅豆薏仁桂花蜜豆粽」25個110大卡/個鹹口「糯小米藜麥火腿肉鬆棕」6個177大卡/個「糯小米藜麥香菇雞肉棕」10個210...

用料皮蛋3個內酯豆腐1盒花生米適量小米椒適量線椒適量蒜末2勺蔥花1勺生抽1勺豉油1勺香醋1勺鹽1小勺糖1小勺解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速的做法①食材去包裝直接擺盤②線椒：2勺+米椒：2勺+蒜末：2勺+蔥...

疫情在家不能出門，只能自己做一些簡單快手菜，晚飯就做了一些簡單又減脂的湯～記錄一下自己的菜譜，省的以後找起來麻煩🤣用料西紅柿1個菌菇若干雞蛋1個豆腐1塊香菜兩三根鹽適量黑胡椒適量醋適量香油一丟丟水澱粉小半碗菌菇...

用料蒜4瓣醋3勺雞胸肉1塊(150g)黃瓜半根胡蘿蔔半根嫩芹菜5根生抽1勺雞精8-10克小米椒2個香菜2根涼拌雞絲(減肥人士力薦)的做法雞胸肉與蔥薑蒜料酒，涼水下鍋，煮20分鐘煮好浸入涼水，取出手撕成雞絲胡蘿蔔、黃瓜切絲，芹菜、...