普通日輕斷食（三）

繼續開始，體重已經下來5公斤了，感覺普通日還是蠻輕鬆的，吃得也品種很多，但考慮到要減重，所以基本還是控制在1000-1200，如果不考慮太多減重的，可以正常吃到標準，每頓看營養適當增加！

用料  

普通日輕斷食（三）的做法  

1. 具體量表。

2. 午餐：

3. 燙菜：西蘭花50克、胡蘿蔔40克、基圍蝦4只

4. 主食：一杯薄荷健康的日式豚骨拉麵（豚骨叉燒），跟泡麵的感覺類似，但是總體熱量還可以，（看著湯有點油，最後湯沒有喝😊）

5. 晚餐：具體量表

6. 杏鮑菇30克切丁，胡蘿蔔30克切丁、黑木耳（水發好的）35克、甜椒35克切丁、滷好的鹽水牛腱肉70克、劃好的鱔絲40克、

7. 在滴2-3滴油的平底鍋裡翻炒一下，然後加點水稍微煮一會兒，2-3分鐘，讓湯水煮幹，甜椒煮煮熟即可，因為牛腱子有點鹹味兒的，所以不用加調料，

8. 為了口感好點又研磨了一點黑胡椒粒

9. 主食：蒸紅薯30克

10. 3-4只皮皮蝦剔出來的肉20克左右（因為家裡今天正好做，然後就留了4只水煮的，）

11. 晚餐後加了一隻血橙，（因為前面看維生素含量還不到，）

12. 最後在家中慢跑了10分鐘，

13. 三餐情況

14. 點開看三大營養素，因為想著減重，所以脂肪要求還沒吃到😂