健身減脂餐！好吃營養還能瘦！

🈚運動，純飲食的減肥方法來了！！！

最近開始吃減脂餐了，根據營養師的推薦我自己琢磨了一些菜譜，分享給大家。不定時更新。減脂期的注意事項也會實時更新的。祝大家早日上岸！😋後續發我自己搭配的每週菜單🤓


（按照要求嚴格控制，一個月8-10斤左右，懂得都懂，堅持就是勝利🧚🏻‍♀️）

1.  少食多餐，每日飲水量2000ML左右
2. 早餐以高蛋白為主
3. 中午以菜為主，主食為輔，避免過分油膩
4. 晚餐儘量在睡前4小時完成.不能吃宵夜
5. 餐後20min避免坐着或躺着
6. 烹飪方法注意控制油鹽，避免加糖和勾芡。紅燒也可以，只要不放糖和勾芡，正常量的醬油和醋可以適量放些。
7. 在外就餐時，只吃蛋白質食物，不吃主食和點心，不喝酒和任何飲料。
8. 如果有飢餓感，可準備黃瓜，西紅柿，聖女果，胡蘿蔔作零食，不可吃主食


（有任何問題歡迎在評論區問我哦～）

用料  

健身減脂餐！好吃營養還能瘦！的做法  

1. 1.  青菜炒牛肉，聖女果，蒸紅薯
   （哈哈哈哈我青菜牛肉裝少了）

2. 2.  雞排，青菜木耳，煮蕎麥麪（生重20g）（雞排的做法翻我之前的菜譜哦）
   
   

3. 3.  （可當早飯）三個雞肉餅，兩個雞蛋，聖女果，脱脂牛奶。（蛋黃不要超過一個）
   （雞肉餅的做法後面會另開）

4. 4.  煎龍利魚，橙子，玉米，蛋白粉

5. 5.  （早飯）全麥麪包，水煮蛋，半個蘋果，聖女果

6. 6.  三色蝦仁，西藍花，雜糧飯

7. 7.  裙帶菜冬瓜蝦仁湯，雞肉餅，雜糧飯

8. 8.  線椒雞胸肉，煎蘑菇，蒸南瓜
   
   線椒雞胸肉的做法：

9. 9.  去皮烤雞腿，炒茼蒿，芋艿，水煮蛋

10. 10.  三色蝦仁，海帶結，芋艿，水煮蛋

11. 11. 孜然雞胸肉，西紅柿雞蛋，土豆泥
    
    孜然雞胸肉：
    
    土豆泥是土豆蒸熟，胡蘿蔔黃瓜殺掉水分，然後這三樣再加一個雞蛋壓碎，加入黑胡椒沙拉醬，拌均勻就行

12. 12. 雞胸肉雞排，小青菜木耳，芹菜炒香乾，雜糧飯。（雞排的做法前面分享了哦）

13. 13. 雞胸肉絲➕黃瓜絲➕豆芽，拌蕎麥麪
    
    拌麪料汁：
    （少油）

14. 14. 醬油雞腿，黃瓜炒雞蛋，紫薯
    
    醬油雞腿做法：

15. 15. 花菜炒木耳，香煎巴沙魚，米飯

16. 16. 青椒雞胸肉，酸辣白菜，米飯
    
    青椒雞胸肉做法：

17. 17. 土豆牛肉，包菜雞蛋餅，蒸紅薯

18. 18. 玉米蝦仁，炒安豆苗，蒸紫薯

19. 19. 青菜豆腐，宮保雞丁，米飯
    
    宮保雞丁菜譜：

20. 20. 胡蘿蔔燉牛腩，雞湯西藍花，米飯