這段時間沒有好好管理自己的身材,已經開始發胖了。春天的牛仔褲現在冬天穿不下了。😂😂
制定一個營養瘦身餐,堅持半個月,期待效果😍
以下早餐分量吃起來挺飽的了,如果覺得多的話可以適當減。
堅果類就這幾樣輪着來搭配吃:
核桃、灰棗、葡萄乾、無花果乾、香蕉片
用料
低脂高鈣奶 | 250ml |
水煮雞蛋 | 1個 |
主食 | 120克 |
核桃 | 2顆 |
灰棗 | 5顆 |
葡萄乾 | 15顆 |
土耳其無花果乾 | 3個 |
香蕉片 | 5片 |
應季水果 | 100克 |
七天健康營養瘦身早餐的做法
辰頤新疆的糖炒核桃或温185紙皮核桃:健腦益智
新疆樹上吊乾的若羌灰棗:預防衰老,補充維E
新疆五色葡萄乾:抗氧化,抗衰老,降血脂,美容養顏。
土耳其的無花果乾:健胃清腸、消腫解毒、利咽喉,開胃
辰頤香蕉片:膳食纖維
週一早餐打卡
低脂高鈣奶250mI
主食:雞蛋
水果:山西富士蘋果週二早餐😋
低脂高鈣奶250mI
主食:雞蛋+燒賣
水果:冰糖木瓜3片週三早餐打卡:
低脂高鈣奶250mI
主食:雞蛋+奶黃包
水果:百香果2個週四早餐打卡:
古田鮮銀耳紅棗枸杞糖水+雞蛋
水果:贛南臍橙週五早餐打卡:
主食:白粥一碗
水果:山東南水梨週六早餐打卡:
主食:雞蛋+南瓜餅
水果:雲南醜蘋果週日早餐打卡:
新鮮百香果汁
主食:方片包兩片
水果:贛南臍橙營養均衡,合理運動,控制好自己的體重😜