好吃健康的減脂餐來嘍！超級簡單快速趕緊收藏做起來！！

減脂的第不知道多少天啦哈哈哈，最近不想吃肉，搜食譜時無意中看到這個煎蛋拌包菜，還有最近剛發現的超好吃的低卡博士牛肉醬！！！(*≧ω≦)誰買誰知道！經過改良研究出了低脂低卡飽腹又營養的版本，還有同款拌麪。喜歡喝湯的也可以看過來啦～(≧▽≦)/～

用料  

好吃健康的減脂餐來嘍！超級簡單快速趕緊收藏做起來！！的做法  

1. 包菜下鍋水煮5分鐘，想吃軟一點的可以多煮2-3分鐘
   有條件的話可以另起一鍋同時煮蕎麥麪～也是5-8分鐘左右即可撈起瀝乾備用～

2. 備好拌菜和拌麪要用的蒜末和10克橄欖油，拌菜和拌麪各分一半～橄欖油也是哦，各有5克～

3. 生抽、蒸魚豉油各一勺往裏放！

4. 滿滿一勺醋，喜歡吃醋的可以多放一點o(^▽^)o

5. 低卡博士牛肉醬yyds！🥰超級低卡喜歡吃牛肉醬的可以往死裏放！！牛肉醬有鹹味所以不需要再放鹽啦～

6. 放入蒜末攪勻，鍋裏放5克橄欖油熱好之後倒進去再攪拌均勻～以上圖片是未放油的狀態，不喜歡放油的也可以不放哦～喜歡吃很辣的可以放些小米椒～

7. 煮好的包菜和煎好的雞蛋，煎蛋是用刷子刷橄欖油在平底鍋裏煎，不粘鍋炒鍋也可～

8. 倒入醬料！！！醬料碗裏沒倒乾淨的可以加點水再倒進菜裏面，攪拌均勻，喜歡重口的可以重新調醬再加進去拌～

9. 拌菜和煎蛋就做好啦～這個煎蛋真的超級好吃啊哭😭

10. 蕎麥麪也是和拌菜同樣的做法哦～不同之處是面煮好後過涼水瀝一下會更有筋道，真的超級好吃啊這個面！😭
    不喜歡吃生蒜的寶子可以和油一起在鍋裏熱炒之後再倒進醬料裏～

11. 湯湯來嘍～50克杏鮑菇切好之後和蒜末一起放進鍋裏（不放油的話可以甩一點水進去以免鍋燒乾），中火翻炒一下受熱均勻水分炒幹後倒入一大碗水，煮至沸騰時磕入一個雞蛋煮成荷包蛋或者溏心蛋，即將熟時放入半勺鹽和一勺生抽，撇去蛋清煮出的多餘浮末，胡椒粉抖兩下！這是靈魂～☺️

12. 蕎麥麪和杏鮑菇碳水38.2克，雞蛋蛋白質17.1克，橄欖油優質脂肪13克。注意三大營養素的均衡哦，中午不夠的晚上定量補。飯量小的可以不用全部吃完，可以留在下午加餐。
    完美～