21天減肥餐-第一天

參加了仰望尾跡雲的21天減八斤的減脂營，收到第一週的餐單，感覺內容很豐富，就是一個小問題，油量真是少呀，一餐飯只能用一小勺（約10ml）的植物油，這讓大油星人的我真是有點頭痛，於是開始按照餐單要求的分量設計自己的菜譜，看能不能做到減肥的同時也好吃，同時也記錄一下減肥歷程

用料  

21天減肥餐-第一天的做法  

1. 早餐沒拍，煮了兩個白煮蛋，溏心剛剛好，撒了點鹽和黑椒，快手煮了一碗玉米渣粥，加了點醬油，然後喝了150ml牛奶，感覺剛剛好，很滿足

2. 午餐是半碗飯，蒜蓉炒空心菜，白灼蝦，蘸料就是把魚露、生抽、小尖椒、蒜末薑末、花椒油、醋和香菜拌一起，這個蘸料是從田螺姑娘那裡學來的，沒那麼講究，就隨便拌拌，白灼的也是冰鮮蝦，花椒油是犯規食品，午餐其實只有一勺油的配額，其實不放也挺好吃的。居然吃撐了，吃撐了，撐了，了了了了了

3. 晚餐比較特別，蛋白炒黃瓜，蛋白其實是加餐，但我沒有吃加餐的習慣，就放到晚餐一起吃了。要求吃4個蛋白，蛋黃都扔掉，但實在是捨不得浪費蛋黃，於是去Costco買了純蛋白，利樂包裝的，一個蛋有28g蛋白，四個蛋112g蛋白，稱出來一樣用，還節省糧食（不過並沒有省錢……）

4. 熱鍋下10ml油（一小勺），燒至冒煙，將蛋白倒入，一秒起大泡，稍稍煎一下，翻個面，鏟碎，下蒜片，稍稍炒一會（沒油，炒不香，翻個半分鐘意思意思算了），倒入黃瓜片，炒炒炒，下剁辣椒，少許鹽（很少很少，剁辣椒是鹹的），生抽，加點水燜一燜，出鍋，配150ml牛奶服用。還挺好吃的，滿足感極強，現在我老公在我身邊剝花生，我居然沒有衝動去搶一顆兩顆來吃，這個餐單很厲害啊。更厲害的是今天我還要吃150g水果，好撐啊，吃不下，但課程要求必須吃完，這個減肥課有點厲害的

小貼士

減肥居然吃撐了，還是蠻開心的，不過不能開心太早，運動安排還沒有開始呢