一人食減脂怎麼做才好吃

一個人吃飯也要吃的營養健康哦！！！主食：藜麥+米飯，有時候量不同菜：以蔬菜為主，蛋類和肉類次之用料胡蘿蔔半根雞胸肉1塊雞蛋2個生菜-娃娃菜-青菜半顆芋頭3個胡蘿蔔適量番茄1個一人食|減脂的做法生菜，辣椒炒雞蛋，胡蘿蔔藜麥飯生菜...

用料雞蛋salsakale全麥麵包素香腸蒜泥冷凍三丁一人食-減脂的做法蒜泥炒kale和香腸，可加三丁。雞蛋打散加salsa，麵包浸入。待麵包兩面吸夠汁水，入噴了少量油的煎鍋，雙面微焦即可。西紅柿切片小貼士素香腸一根才140大卡，蛋白...

用料土豆1個鹽少許牛奶150ml白胡椒少許一人食減脂土豆泥的做法按照圖裡的步驟就好啦...

記錄一下配合擼鐵的刷脂飲食，主要是高蛋白優脂快慢碳結合的結構。原則基本是多練充快碳少練就慢碳。控制每餐總量。目標是簡單快速美味。用料即食雞胸肉150克羅勒醬1勺黃瓜1根玉米半根減脂一人食的做法一起放微波爐轉...

用料貝貝南瓜半個青椒1個胡蘿蔔半根西蘭花半顆新鮮百里香5枝海鹽少許黑胡椒少許食用油少許烤蔬菜（減脂餐一人食）的做法所有蔬菜洗淨瀝乾水分，切塊～根莖的菜塊頭切小一點，更容易熟。切好的蔬菜放進烤盤，刷油（減脂呢，少刷點兒）撒...

因為最近有減肥需求使用的飯盒是500ml的請根據自己的胃口調整還在摸索學習，槓精勿擾用料食材在圖片裡一人食|28天減脂晚餐的做法其中雞胸腿肉生重60g，花捲成品35g額外配了一包10g的金槍魚肉鬆沒有入鏡～今天配合上肢訓練（...

一週早餐減脂搭配。減脂吃飯的順序：先吃蛋白質-蔬菜-水果-碳水。記住這個步驟不容易發胖還會瘦一定一定要多吃肉多吃優質的蛋白質（肥豬肉不吃）。蛋白質上來了減肥才容易多吃優質蛋白優質碳水玉米土豆芋頭都是很好的優質...

一個人在家，冰箱裡就這些材料，整理理理做了個湯。減脂，又營養，味道很鮮美。有留言說什麼時候加水沒說，抱歉，我忽略了，現在補上。豆芽炒到半透明就可以加水，水加早了會讓食材沒味道，因為是一人食所以水也不要加很多一點點就好。...

我這袁氏減脂餐完全是出於自己相信它是減脂餐～誰讓我怎麼練怎麼吃都不瘦呢！但是我確實是一個廚房懶人，我喜歡簡單的步驟和較短的時間給自己餵飽！用料雞蛋3個鹽適量蔥花適量香油適量生抽適量水適量老乾媽隨意哈哈哈一人食-...

😢卑微暴食人士想通過晒飲食記錄的方式控制食量用料胡蘿蔔雞蛋燕麥片豆漿粉紅薯麵粉宿舍一人食減脂記錄的做法5.13早餐燕麥片+豆漿粉拌勻蒸蛋自制蘋果醋5.13午餐胡蘿蔔紅薯燕麥餅總而言之就是紅薯胡蘿蔔煮軟壓泥按喜...

貧窮料理用料雞蛋1個包菜0.25個鹽適量克胡椒適量克麵粉適量克「一人食」減脂包菜餅的做法包菜切絲加入雞蛋加點麵粉，和自己喜歡的調料平底鍋刷油，鋪的薄一點出鍋！小貼士上面淋一點番茄醬也不錯...

減肥失敗多次又開始新一次減肥計劃（握拳，仍然是清空冰箱的一人食餐，用了龍利魚和蔬菜，熱量低且容易飽腹，而且非常簡單快手，總時長大概二十分鐘左右，我的小森林煮飯十五分鐘，剛好菜和飯一起做好，而且不需要拍照的話，只需要洗一個...

強烈建議獨居女孩或者減肥人士買這麼個小鍋，特便宜，二三十塊錢，一人一小鍋。用料雞蛋1個海鮮菇半盒西紅柿一個娃娃菜四五片顆任何你想吃的素菜隨意韓式辣醬1勺鹽3克普通辣椒粉一勺一人減脂餐的做法任何你想吃的蔬菜，洗淨...

用料蕎麥麵100g番茄2個雞蛋1個杏鮑菇80g上海青100g橄欖油少許胡椒粉適量生抽少許蔥適量鹽適量蒜適量減脂蕎麥麵(一人食)的做法食材備好，蕎麥麵入鍋焯一下，涼水冷卻放少量橄欖油，蒜爆炒後加入番茄，小火多炒會，炒出汁很棒的...

這是一場修行…用料碳水1份蛋白質2份蔬菜4份減脂低脂便當一人食（第一週）的做法1.6早：牛奶麥片雞蛋午：西蘭花雞肉芋泥晚：生菜巴沙魚南瓜1.7早：牛奶麥片雞蛋午：西蘭花牛排南瓜晚：花菜炒蛋生菜牛排芋泥1.8早：拿鐵麥片午：胡蘿蔔小豆...

我又來分享宿舍一人食減脂餐啦～依然是省時省空間，材料耐放，方便快捷～用料雞蛋1個蕎麥麵葉適量克幹木耳5～7朵包菜葉2片紅薯1個芝麻醬0.7勺甜麵醬0.7勺麻油0.7勺鹽適量一人食減脂亂燉面葉的做法冷鍋加油加雞蛋加少許鹽攪拌，開...

用料雞蛋雞胸肉聖女果西蘭花紫薯南瓜減脂餐｜一人食｜宿舍食記的做法車釐子牛油果香蕉234567891011121314151617...

📝日常做飯用料電煮鍋小南瓜🎃榨汁機小熊🐻酸奶機小南瓜🎃勤快的自己1⃣️巧手哈哈哈哈哈一雙宿舍一人食|減脂餐的做法想吃啥做啥...

記錄早餐用料雞蛋55g（1個）聖女果約90g（4個）小乳瓜（125g）1根自制無糖酸奶200g水果玉米100g（半根）一人食早餐1（減脂中）的做法無糖酸奶是小熊行動式酸奶機自己做的。1、酸奶機的內膽熱水燙過（小心燙手）。2、天潤藍袋子純牛奶200g＋優佰...

一個人吃飯既要營養均衡又不想花費太多時間這個炒飯真的很快手簡簡單單就很好吃用料午餐肉一小塊胡蘿蔔1小根西蘭花3-4朵南瓜一小塊紫米(糙米，白米)少許油2克鹽2克［一人食］減脂七彩炒飯的做法把米飯🍚事先煮好(我米飯吃...

美食與好身材不可辜負~用料好心情~Eajane減脂一人食的做法吃的就是心情...

因身體原因。現在必須吃減脂餐用料雞蛋+鹽+100g水可以放在網鍋內蒸牛蛙1只用鹽+料酒+生薑+蔥+黑胡椒。醃製10分鐘半個生紅薯150g個小美一人食（減脂餐）的做法主鍋內放莫過刀頭的水。放入網鍋。蒸蛋放在網鍋蒸【1個蛋100g...

宿舍飲食記錄用料時蔬適量一人食｜減脂飲食記錄的做法紅糖貝果+烤時蔬雞胸沙拉...

美廚娘的每日減脂餐系列，吃出大長腿，哈哈哈哈用料蔬菜冰箱有啥就做啥蛋白質冰箱有啥就做啥碳水冰箱有啥就用啥減脂便當系列（一人食）的做法今日便當，鰻魚雜糧飯＋蛋皮＋西蘭花半成品鰻魚，只需回家調個汁加熱下就好，蛋皮切絲，西蘭花...

用料雞蛋2個麵包6片沙拉醬少許生菜1棵黃瓜1根西紅柿1個雞胸肉2塊牛奶30克生抽1勺料酒1勺白胡椒少許蠔油1勺香醋半勺一人食減脂三明治的做法備好蔬菜食材雞胸肉切薄片牙籤戳孔生抽料酒蠔油香醋白胡椒鹽制30分鐘不粘鍋...