減脂餐的定製怎麼做才好吃

2015年9月10日，辦理了一張阿比克健身中心的終身VIP卡，9月14日到健身中心做了一個健康測試，身高155cm的我，體重居然有57.6kg，超標7.6kg，脂肪和蛋白質都存在超標，健康評分82分。身體是自己的，每個人都要對自己的健康負責，於是下...

早餐吃這個營養就夠了，配一碗素蘿蔔湯，滿好吃的，全是能量。用料雞蛋1個麵粉50克脫脂奶粉25克鹽一克油5克水150克(適量就行，這是估計的克數)減脂定量早餐(可麗餅)的做法把除油以外的所有食材混合成均勻糊糊，把電餅鐺裡塗油，...

用料全麥麵包一個水煮蛋一個牛奶一杯花菜炒牛肉螺旋意麵綠豆芽炒韭菜番茄凍豆腐面片湯幫女兒制定一週減脂餐的做法全麥麵包一個水煮蛋一個花菜炒牛肉片韭菜炒綠豆芽螺旋意麵番茄凍豆腐面片湯（+西蘭花+1/2海蔘）記錄薄荷...

用料標準是：蔬菜3～4種，水果1種，蛋白質or肉類1種，碳水化合物1份，減脂餐，自制營養午餐的做法火龍果，芹菜，雞蛋，玉米，黃瓜，西紅柿火龍果，芹菜，瘦肉，西紅柿，紫甘藍，圓生菜橙子，香菇，青椒，西藍花，胡蘿蔔，西紅柿米飯，黑芝麻，西紅柿，黃瓜，西藍花，香菇，雞...

過年到現在，5個月不到妥妥胖了10斤。馬上要穿短袖短褲了，該減肥了。除了開始做劉畊巨集女孩，也開始了每日減脂餐。減脂不是一點脂肪和碳水都不舒服，適當的還能幫助減肥。作為一個極簡主義懶人，5分鐘必須搞定一個減脂餐，還要超...

簡單好吃的芝士厚蛋燒！作為早餐在合適不過了用料牛奶適量低脂芝士2片雞蛋4個鹽少許減脂餐｜芝士厚蛋燒，早餐一定要試試～的做法碗中打入雞蛋倒入適量牛奶攪勻，加入少許鹽熱鍋刷油倒入攤成蛋餅，把芝士放在上面捲起來移到鍋邊在...

在營養師那兒特意定製的一份減脂食譜，親測即使一週偶爾兩天不運動，也飽腹感滿滿的瘦下來啦～～不定期更新作品ing🙈第一週前三天為燃脂日，後四天為甩肉日之後每週第一天為燃脂日，後六天為甩肉日堅持四周^_^【燃脂日】沒有主食...

天氣開始回暖了，露肉的季節也即將到來了，是不是又有很多mm開始努力的減脂啦？今天介紹一款減脂期間也能吃的涼拌菜，健康又美味。土豆是慢碳，可以作為主食，幹豆腐是蛋白質，海帶是減脂食品，飽腹感強熱量又低，再加上胡蘿蔔、蓮藕、...

減脂餐我用瘦了42.8斤的經驗跟你分享減脂餐主要把握的幾個原則1️⃣必須要有綠色蔬菜（多樣化）2️⃣必須要有菌類（多樣化）3️⃣肉可選雞肉魚肉蝦肉牛肉（不筋不肥）精瘦肉4️⃣減鹽減油（水煮煎炒都可以避免掛糊避免勾芡控制油量）；外食的話...

用料西紅柿1個老豆腐1塊芝麻少許雞蛋1個有機生菜2棵油醋汁橄欖油2大勺生抽2大勺蜂蜜1大勺黑胡椒半勺五分鐘搞定一餐夏日減脂營養午餐—大蝦生菜色拉（自制減脂油醋汁內有詳解）的做法老豆腐用平底鍋兩面煎至金黃無需放油（...

57.8用料蒸南瓜200克水煮蛋1個牛奶180克蘋果1個韭菜炒綠豆芽120克熟雞胸肉100克番茄炒花菜200克清炒油菜100克小羅非魚1條米飯1碗豆腐80克白菜葉3片紫菜，蝦皮適量調味給女兒制定一週減脂餐的做法早餐：蒸南瓜+水煮蛋+牛...

用料雞蛋2個油麥菜1把玉米1根北極蝦6只全麥麵包2片海鮮醬油2小勺減脂餐自制的做法這是我和老公今日的雙人早餐吃的很飽...

宿舍減脂不易，胡亂搭配，油脂、蛋白質和碳水都適量攝入，遵循經典均衡膳食。不定時更新，記錄減脂餐為主。早晚自己解決，午餐飯堂解決，都會點一份純肉。搭配中的餐包自己宿舍搞的。基礎代謝1230卡的樣子。吃1300卡的樣子。用料...

用料雞蛋1個全麥土司兩片生菜2片西紅柿兩片黑胡椒醬1勺燕麥片20克火腿片2片三分鐘搞定簡單減脂早餐的做法土司加熱，分別夾入生菜片，火腿，西紅柿，雞蛋煎熟也加入土司中。加黑胡椒醬或者換成其他自己喜歡的醬。牛奶加熱，加入...

有時候，就是想吃辣的！最好是熱量低的…嘻嘻，所以這個系列，依然是健康美膩、又美味系列！用料豌豆澱粉25g水150克【減脂餐】自制涼粉的做法這就是涼粉製作神器啦～豌豆粉！其實其他種類澱粉也是可以製作涼粉的，只是口味不同！值得嘗...

煎熬過後胖了十幾斤，希望我可以管住自己的嘴。給自己時間，給自己信念，加油(ง•̀_•́)ง用料雞小胸2塊小白菜5顆豌豆莢一小撮煮玉米1根料酒適量蒸魚豉油適量黑胡椒適量自制減脂餐的做法雞胸解凍洗淨，切片後用料酒、蒸魚...

57.8→56.9用料水煮蛋1個全麥饅頭50克橙子1/4個牛奶180克給女兒制定一週減脂餐第二天的做法早餐：全麥饅頭+水煮蛋+橙子+牛奶午餐：清炒絲瓜+鷹嘴豆+空心菜杆拌雞肝番茄牛肉意麵涼拌空心菜薄荷的記錄。小貼士剛剛開始吃減...

每餐的營養素儘量配比合適，瘦的第一步是學會聰明的吃。用料雞蛋2顆草莓6個全麥麵包1片牛奶1杯減脂早餐3分鐘搞定的做法擺盤就是簡單放上去啦享受它吧...

近期在家還沒復學摸摸肚子上的肉肉要把減肥加入人生list啦沒有時間做減脂套餐的話每日早餐就可以選擇這個soeasy的酸奶麥片趕緊備好材料做起來吧！用料酸奶酌量麥片酌量碗1個勺1只兩分鐘搞定減脂早餐的做法準備一包（Calb...

朋友是健身教練，也得過全國賽的冠軍，他指導&指定的減脂餐，他和他的學員一天三頓都在吃，很多人覺得這樣的飯菜吃不下去，喜歡色彩和種類豐富的，但用他的話說，那些花裡胡哨的東西，你讓他們算算熱量？這些雖然其貌不揚，但是有效...

適合0廚藝，又想減肥的人士。用料雞蛋2個包菜半個胡椒粉5克3分鐘搞定一頓減脂餐的做法包菜焯水煮軟後，撈起來。跟打入兩個雞蛋，加入胡椒粉調味。攪拌。下鍋煎熟3分鐘煎好，上菜啦。...

十分鐘搞定的早餐，前提是佛卡夏頭一天烤好的，烤箱復烤五分鐘就好，蒸蛋十分鐘，期間可以洗切小蔥，切水果泡茶上桌每天為家人準備早餐的過程是溫暖的，看到他們都吃光光的時候，是有成就感的，太陽與你，廚房與愛用料雞蛋一個純全麥佛...

用料韭菜餃子6個玉米1根雞蛋1個瓢兒白3顆小番茄1個10分鐘搞定的減脂餐的做法1燒一鍋水水沸後下餃子玉米雞蛋2餃子煮7分鐘玉米雞蛋煮5分鐘撈起雞蛋用涼水泡1分鐘然後切兩半3瓢兒白過水斷生4裝盤...

在小廚房看了好多好多中減脂餐的做法，我把已經嘗試過的放到這裡做個記錄，以後照著做用料蔬菜類生菜，菠菜，西蘭花，彩椒，胡蘿蔔，娃娃菜，蘆筍等肉蛋類雞蛋，龍利魚，蝦仁，雞胸肉等調料類鹽，油，黑胡椒記錄自制減肥減脂餐⛳️的做法西蘭花彩...

就這樣吃了一個月，已瘦9斤，我悟了，只有好好吃飯才能減肥，拒絕零碳水，每天吃的又飽又好，還掉秤。...