🌈彩虹低卡減脂三明治·零失敗·簡單易做超快手

前一陣熱衷於每天早上自己做彩虹三明治吃，因為它碳水蛋白質脂肪什麼都有，好看又好吃，用眼睛和味蕾一起，在清晨喚醒身體！但是！！沒有醬料的三明治，吃起來沒有味道，真的沒有看着那麼贊呀！姐妹們都是知道各種醬料的熱量有多少的，只要一點點，就熱量💥爆炸！那麼今天安利一款超低卡青檸辣醬做的🌈彩虹低卡減脂三明治，醬料瞬間讓味道up↑up↑up↑還不長肉！快來看看吧～

用料  

🌈彩虹低卡減脂三明治·零失敗·簡單易做超快手的做法  

1. 所有食材食材集合完畢，有沒有感受到一丟丟🌈彩虹的氣息

2. 紛樂味·美式青檸風味辣椒調味汁，美國原裝進口，進口商為味好美，清爽檸檬味混合辣椒的辛香，是春天的味道呀！關鍵是：低熱量低脂肪，每100g僅僅19卡！！！四捨五入約等於沒熱量哈哈哈哈……簡直是減脂又能get美味的好伴侶！！！姐妹們可以看手中食物熱量表自己算一下其他醬料熱量有多少，千焦*0.2389就是卡路里，千島醬沙拉醬什麼的好嚇人！！！女生跑5公路消耗約300卡，10公里消耗約600卡！果然三分練七分吃，吃對了簡直太重要了！好了，三明治開始做起來～

3. 奶油生菜清洗乾淨，用廚房紙擦乾淨水分。

4. 生的胡蘿蔔清洗乾淨切5-6片就可以

5. 胡蘿蔔切片後繼續切絲

6. 紫甘藍就這麼樣橫截面切一片就好

7. 雞蛋煮熟，剝殼，切開

8. 準備一長長長條保鮮膜，如果撕短了，三明治太厚了包不上。土司片斜着放在稍微靠中間的位置，然後可以開始大型堆堆樂啦！

9. 土司片上放2片奶油生菜，上面擠適量青檸辣醬

10. 奶油生菜上面放上一整罐水漬金槍魚罐頭（這裏的肉無所謂你放什麼，火腿也可以），自己吃，多放點，低熱量低脂肪高蛋白

11. 因為我喜歡吃黑胡椒，所以這裏又撒了一些味好美黑胡椒碎，大顆粒黑胡椒味道濃郁
    

12. 魚罐頭上面放胡蘿蔔絲，擠適量青檸辣醬

13. 胡蘿蔔絲上面放上紫甘藍，擠適量青檸醬。這裏紫甘藍不用再切絲啦，因為再切就特別隨了不好放，而且橫截面本來就已經是絲狀的，三明治切開截面也會是絲狀的

14. 紫甘藍上面放雞蛋，擠上青檸醬，縫隙填上葉子小一些的奶油生菜，這樣再往上放的時候不會塌和下滑。擺放雞蛋的時候，儘量讓蛋黃靠中間一點，切出來橫截面會好看

15. 蓋上最後2片奶油生菜

16. 最後蓋上1片吐司，嗯有這麼厚～

17. 大型堆堆樂完畢，就可以開始包保鮮膜了。左手按住土司片，右手從四個方向拉起保鮮膜，用保鮮膜把吐司包起來，一定要包緊，不然切的時候，還有拿起來時候，三明治都會散掉的！

18. 包好就是醬紫的，用刀攔腰切開，最下面保鮮膜一定要切斷，不然拿起來容易扯壞了，三明治就散了。切的時候注意方向，箭頭方向是胡蘿蔔絲和雞蛋豎着的方向，要從它們90°方向切開，橫截面才好看。

19. 切開截面朝上，就得到🌈三明治啦！每次看到切面都會覺得很有食慾呢～

20. 配上一杯咖啡，美美的享受低脂低卡🌈彩虹三明治吧！一口下去，青檸和辣椒的味道，簡直不要太特別！

小貼士

❥土司片可以自己做也可以買，選自己愛吃的口味就好，但顏色建議單色，花的吐司做出來可能不太好看，我沒有嘗試過

❥食材不拘泥於菜譜給出的這些，只要顏色搭配好，選你喜歡吃的就好

❥堆的時候每一層儘量平整一下，不要四邊過低，不然上層堆東西多了會塌會散，也不好包。每一層顏色最好反差大一些，撞色配起來看着更有食慾嘛

❥青檸辣醬使用前建議先嚐一下，覺得辣就少放一些

❥生菜還是推薦使用奶油生菜，顏色更綠，小裙邊也更美貌