媽媽哺育母乳，是一項艱困得任務。一方面要擔心奶水不足，寶寶吃不夠；另一方面要擔心奶水沒有及時排空，會得乳腺炎。
乳腺炎原因：1.哺餵母乳過程中，乳汁未及時排空；2.疏於清潔護理情形不好。
乳腺炎舒緩方式：1.使用冰敷減輕疼痛；2.繼續哺餵母乳是乳腺暢通。
減少乳腺發炎反應：多攝取植化物的蔬果（如，木瓜，蘋果，胡蘿蔔，洋白菜）

用料

雞腿	1只
山藥	1/4根
毛豆或黃豆	1碗
豆腐	1塊（250g）
香菇（可省略））	1只
胡蘿蔔（可省略）	一小塊
鹽	1/2t
葱花	適量

低熱量、高營養健康發奶餐（產後1-2個月）的做法

準備好材料
將雞腿切小塊，用開水焯一下，備用
在鍋中放入清水煮開後，放入之前焯好的雞腿
將山藥切成小塊
山藥：內含DHEA，可協助製造荷爾蒙及發奶
將山藥放入鍋中
將香菇切片，放入鍋內
胡蘿蔔切絲，放入鍋內
蓋上鍋蓋，悶煮30秒
發奶好食材：
毛豆或黃豆
毛豆：含豐富的雌激素，葉酸，可幫助製造優質乳汁和發奶。二者選其一就可以。
花生，豬蹄也是發奶好食材，喝豆漿和鮮奶也是發奶的好方法。在西方國家發奶就是喝鮮奶。東方國家，豆製品就是很好的發奶食材。
吃膠質的食物也可以發奶：如雞爪
發奶食材因人而異，有些人吃了有效果，有些人吃了沒效果。
但注意：禁忌回奶食材
麥芽和韭菜可造成回奶
發奶食材要點：
1.含水量多
2.含女性荷爾蒙多的食物
3.
毛豆和山藥的比例：1:2
將毛豆或黃豆放入鍋中煮1分鐘
再將豆腐切塊，放入鍋中
豆腐：含大豆蛋白和卵磷脂，不含膽固醇和脂肪
放入1/2t鹽，進行調味
再撒一點葱花，煮入味即可關火盛出
簡單好做的營養髮奶餐完成