用料 糙米 適量 大麥 適量 小麥 適量 燕麥 適量 綠豆 適量 蕎麥 適量 水浸金槍魚 適量 雞胸肉 適量 健康減脂營養餐美味可口營養熱量低的做法 忘記拍照。這步驟。把上述主食食材洗乾淨浸泡兩個小時,然後電飯鍋煮熟 不粘鍋熱鍋放少量橄欖油,雞蛋打散,做一個雞蛋餅,備用。 再熱鍋炒香金槍魚,雞胸肉絲,放雜糧飯炒,放黑胡椒粉,少量鹽,少量薄鹽生抽。盛出來,放到雞蛋餅上包起來。 西紅柿切塊,加水,煮成西紅柿汁,放少量糖,鹽。出鍋,淋在蛋包飯上 小鍋燒開水,加鹽,下西蘭花水煮出鍋,擺盤。完工!