減脂午餐（不節食也可以減肥）

堅持一個月飲食均衡
沒有運動，每天2500ml的水，瘦了4.5斤。
😄本來只是想吃得健康點的，沒想到能瘦。
11月的小驚喜❤️

注：以下所有蔬菜炒肉類的菜，我大部分都只放了鹽和黑胡椒碎調味，自己研磨的黑胡椒，微微辣，我真的很喜歡🥰有點重口味的朋友可以自行加辣椒和少許生抽。
儘量飲食清淡哦。

用料  

減脂午餐（不節食也可以減肥）的做法  

1. 周1⃣️
   藜麥飯➕玉米青豆炒蝦仁➕青瓜炒蛋➕香菜炒牛肉（午餐吃飽了，晚餐才不會暴飲暴食）

2. 周2⃣️
   糙米飯➕水煮西蘭花（加黑胡椒和鹽）➕雞胸肉炒雜蔬粒

3. 周3⃣️
   糙米飯➕彩椒炒牛肉➕香菇腐竹煲

4. 周4⃣️
   白米燕麥飯➕水煮西蘭花➕照燒雞腿肉（去皮）

5. 周5⃣️
   糙米飯➕醬油炒香菇➕胡蘿蔔炒肉卷

6. 周6⃣️……想吃白米飯了哈哈
   白米飯➕秋葵炒雞胸肉➕彩椒炒雞胸肉

7. 周7⃣️……休息日：搞個雞腿778吧
   藜麥飯➕青瓜玉米炒雞胸肉➕滷雞腿（去皮），加一小把花生，真的好香，太滿足啦。
   

小貼士

以上的菜都是快手餐

好好吃飯應該是最容易的減肥方法了，記得不要偷吃高熱量的零食，多喝水，多吃粗糧哦。