因為每個人喜歡的食物都不一樣呢,所以為了讓大家都可以開開心心的減肥,這裏不説菜的做法,而是教大家怎麼吃才能瘦的方法
自己照着減肥瘦身餐吃瘦3-5斤是沒有問題的,基礎代謝高的朋友會瘦的更好,比較適合微胖或需要朔型的朋友
對菜譜有疑問或減肥要求比較高的朋友可以加我微信: z465255330
用料
瘦肉或魚蝦或老豆腐 | 50克 |
雜糧飯或者薯類 | 生重50-70克 |
蔬菜 | 200克 |
減肥瘦身餐午餐系列的做法
食物份量按用料來,在減脂期間,肉類可以吃瘦肉,魚蝦,老豆腐,
蔬菜每餐最少三種,其中綠葉蔬菜最少兩種,如果吃不飽,可以增加蔬菜,不限量哦。但是胡蘿蔔熟洋葱儘量不吃啊,升糖指數比較高呢。
每餐還可以適量吃點菌類,重量算在蔬菜裏
吃的食物種類越多越好啊,食物種類越多越能增加食物熱效應,從而增加身體能量消耗執行期間不能吃的食物有這些:
肉皮,醃製食品,油炸燒烤食品,甜點,果汁飲料,各種零食可能會有朋友問,雜糧都有哪些啊?
一般吃的雜糧有:燕麥,黑米,小米,蕎麥米,藜麥米,鷹嘴豆
小貼士
1.減脂期間每天油不能超過15毫升,鹽不超過6克
2.如果有朋友不方便做飯,要在外邊吃或者點外賣,也不用着急,還是按照上面的方法執行,但吃飯時記得用温水涮下,因為外面的飯菜比較油呢
3.吃不飽的朋友可以增加蔬菜,蔬菜不限量啊
4.菜的份量大概在那個範圍就好,不限定死啊
5.減脂期間需要多喝水哦,每天最少2500毫升以上
6.減脂期間不能熬夜哦,會降低新陳代謝,影響減脂效果
7.每天的水果放在兩餐之間吃