便當食譜

打卡～用料雞胸肉1塊洋蔥1個菠菜1把獼猴桃1個藍莓適量香梨1個糙米飯半碗輕食減脂餐丶便當Day9的做法🍚糙米飯煮熟雞胸肉前一晚鹽🧂、黑胡椒、耗油抹勻冷藏…早上洋蔥切片和雞胸肉炒熟…菠菜水煮熟，根據自己喜歡口味涼拌-...

Order35bento🍱早餐:芋泥珍珠+核桃奶(260cal)午餐:水煮海膽寶+火龍果+米飯+聖女果(980cal)用料海膽寶200g關東煮料適量我的減脂便當🍱35day的做法水煮海膽寶🍡:海欣牌子放上關東煮料煮熟即可...

偶爾想健康時就自己帶飯去辦公室，分量絕對是想減肥人吃的，貓食用料葡萄紫甘藍剩菜雞蛋西葫蘆米五分鐘工作便當的做法前一晚準備：大米煮好，西葫蘆切片蛋打散，加四分之一水，加鹽，熱鍋冷油，轉小火將蛋液倒入鍋中，待略凝結用筷子打...

用料幹黑豆50克浸泡一晚米120克浸泡一小時洋蔥120克蒜頭1瓣鮮香菇4朵切丁蔥2根切末五花肉120克切0.5*0.5cm生抽10克老抽5克蠔油5克糖10克白胡椒粉1勺五香粉1勺水400克廣東菜心100克黑豆滷肉便當小美的做法黑豆提前一...

用料蝦乾or蝦皮隨意水蘿蔔一個姜兩片米飯or雜糧飯一人份橄欖油適量鹽，雞精適量胡椒粉適量一人食便當之蘿蔔絲蝦泡飯的做法水蘿蔔擦成細絲，準備幹蝦，沒有可以用蝦皮代替，剩米飯一碗，我用的是雜糧飯~熱鍋，倒一點橄欖油（不用很...

“叮叮噹，叮叮噹，鈴兒響叮噹……”聖誕馬上就要到了，滿大街小巷都是聖誕的味道，人們期待着聖誕老人送着禮物和祝福來到這個城市，來到這樣一個寒冷的季節，來到每個人的心裏。尤其是孩子們，早早就準備好了聖誕襪，期待着平安夜的...

春暖花開，很是適合出遊，帶上便當，去感受春天的氣息。用料三色藜麥適量大蝦六隻西蘭花兩朵米飯半碗草莓六個菠蘿半個春日正當時❗️帶着便當去春遊❗️的做法先把米飯蒸好。蒸米飯的同時，把藜麥煮熟，大約十分鐘。把大蝦加鹽煮熟...

打卡～第八天用料雞蛋2個番茄1個龍利魚柳1條茼蒿菜適量香橙1個小番茄適量糙米飯半碗黑胡椒1勺鹽適量辣椒適量輕食減脂餐丶便當Day8的做法🐟龍利魚柳前一晚黑胡椒➕鹽🧂抹均勻放冰箱冷藏儲存備用；平底鍋少量葵花籽油煎熟...

用料菠菜泥：100g、中筋麪粉：100g、水：20g、鹽：5g、芝士片：6片、金槍魚：10g.奶酪片金槍魚卷的做法1.將菠菜泥、麪粉、鹽、水、調成麪糊，用不粘鍋做成綠色的薄餅。2.將博餅捲上芝士片，切成均勻等段。配上金槍魚即可。小貼士1.將...

公司樓下的食堂飯菜又貴又難吃,不如親自動手呢ヾ(ｏ･ω･)ﾉ用料一週採購一次一次各類香腸臘肉都時刻準備着苦逼小白領的每日便當ヾ(｡･ω･｡)的做法厚燒蛋卷,潮州牛肉丸,水煮西蘭花...

記錄一下用料蔬菜各種顏色肉類魚類小蛋糕水果米飯兒子幼兒園便當的做法成品成品成品...

第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午帶飯去單位吃～週末我們比較放飛自我，火鍋，串串，燒烤，小龍蝦🦞，但是基本也不吃主食～我老公基數比我大一點，已經瘦了六斤，很明顯的感覺就是胃變小了，吃東西很容易就能感覺飽了…下面的階段...

用料辣白菜500克五花肉500克韓國辣醬1大勺（沒有可不用）雞蛋1個糖3小勺蔥花2勺油1.5勺辣白菜五花肉便當的做法1.五花肉解凍切片解凍可以用溫水泡5－10分鐘微軟一些但不是全軟稍硬好切一些解凍後拿出用廚房紙吸乾水分切片（避...

春暖花開，適合帶小朋友去春遊呀，順便給他做了個懶人便當帶着用料半成品雞米花適量半成品雪花雞柳適量半成品裏脊肉適量沃柑1個櫻桃🍒適量春遊必備懶人便當的做法油六七成熱炸雞柳炸裏脊肉炸雞米花全部炸好碼入便當盒有...

一口一個小幸福每個泡芙裏夾着芋泥奶油搭配不同的口味的奶油，水果🍉滿滿的幸福～用料牛奶150克無鹽黃油70克細砂糖2克鹽1克低筋粉100克雞蛋3個芋泥奶油芋泥50克淡奶油100克細砂糖5克迷你泡芙便當盒的做法牛奶，黃油，細砂糖，...

每一天精心準備工作日的午餐，再也不用爲着中午點什麼外賣而煩惱了一個人也要好好吃飯，好好生活呀～用料一人食-午餐便當🍱持續更新！上班族午餐便當🍱的做法選單：臘腸蒸土豆、青椒炒蛋選單：肉片炒春筍、口菇炒菠菜選單：荷蘭豆...

建個菜譜放自己工作日帶的午餐✧(•˓◞•̀)用料肉蔬菜水果茶ﾟ･:*:･我的小飯盒･:*:･ﾟ的做法前一晚準備好食材第二天早上起來做手忙腳亂拍個照提着小飯盒匆匆忙忙上班去…小貼士…...

最近😷徹底居家帶娃，每天晚上睡前備菜，第二天早起十分鐘做完午飯，還能給隊友帶出來一份便當，不用吃食堂的陳年大米飯啦。用料蔬菜每天都要有肉力量源泉米飯雜糧飯更健康湯補水專用🍱工作日便當記錄的做法前一天晚上孩子們...

5月13日開始每天早起做飯然後去上班。用料蒜薹炒牛肉（無鹽）橄欖油、生抽、蠔油涼拌裙帶菜（無鹽）生抽、蠔油、小米辣、蒜蓉糙米飯（胃脹氣不宜吃雜糧飯）小米：糙米：大米（2:2:6)工作黨早起做午飯便當01的做法熱量和克數如圖。...

今天原本要做的是烤肉便當，昨天買的牛肉看着不錯，做出來的口感卻偏老。看看時間還來得及，於是決定改變計劃，拿出一大塊雞腿肉解凍、切丁、調味，胡蘿蔔切絲、洋蔥切條，分別炒一炒，不到20分鐘，做了一份“耗油雞丁蓋飯”。今日菜...

本週備餐新方法：肉類做好冷凍（前3天吃的冷藏）蔬菜類按照易壞程度分先後吃這周只買了兩天的菠菜，因爲它是在是太難洗了😭綠葉菜雖好，但是我更懶😂所以蔬菜用甘藍類的代替了～用料蔬菜⬇️蘆筍一把青椒6個木耳一把胡蘿蔔2根荷蘭...

天天帶飯上班的小兩口安了家有了小廚房沒事就鼓搗點兒吃的考慮各種葷素營養搭配和口味每天想菜譜想得腦袋疼把階段性成果發出來分享一下吧食量參考：均爲康寧玻璃三格飯盒黃色蓋子（老公的）：1170ml藍色蓋子（我的）：1010ml用料各...

用料豬扒雞蛋時蔬便當：豬排炒蛋時蔬的做法前一天晚上把之前用鹽和黑椒醃好、冷凍的豬扒放到冷藏室解凍。起兩個竈，分別煎豬扒和炒蛋得空的時候洗西蘭花，掰成小朵，微波爐轉三分鐘。出鍋裝盤...

最近在做輕食周餐，分享給一些需要減脂的小姐妹，會一直更新的用料蔬菜乾雞蛋個鹽克橄欖油勺輕食便當（減脂沙拉）持續更新的做法烤雞翅沙拉🥗1.雞翅提前醃製冷藏過夜、蔬菜等洗淨切塊備用2.胡蘿蔔➕黑胡椒、鹽、橄欖油攪拌均...

這個空心粉是空心米粉口感爽滑勁道Q彈很適合炎熱夏季做爲主食食用用料幹空心米粉一碗黃瓜絲小半根香菜半根花生米一碟老乾媽油辣椒一勺半生抽、陳醋、香油各一勺雞精少許涼拌空心粉的做法空心米粉開始是乾的，非常硬，要...