減脂三明治 ——金槍魚奶酪蟹柳蛋菌菇三明治

2019年開始第一次踏入健身房接觸力量訓練，第一年只力量訓練並沒有控制飲食，第二年開始才瞭解到七分吃三分練，可見吃的重要性，想要好看三大營養素要算好，才能越吃越瘦！碳水化合物=公斤數×2                                        蛋白質=公斤數×1.5                                                脂肪=公斤數×0.8 （取整數）                                
       以我為例，我的體重65kg，減脂初期碳水我要吃到120克，蛋白質100克，脂肪50克。  因為能吃的東西有限，所以在能吃的範圍內儘量吃得好一點！早餐尤為重要，所以我的早餐是我三餐裏最豐盛的！
        今天來介紹一款非常清新好吃的三明治！名字着實有點長🤣🤣金槍魚奶酪蟹柳蛋菌菇三明治！聽聽名字就知道里面大概有什麼了吧！😂😂這款三明治碳水大概35克 脂肪大概18克蛋白質大概30克～

用料  

減脂三明治 ——金槍魚奶酪蟹柳蛋菌菇三明治的做法  

1. 先來個食材合影！嘿嘿～

2.        三明治抹醬：45克金槍魚（可以把罐頭表面的油倒掉再使用）➕20克奶酪➕洋葱末➕5克代糖➕10克檸檬汁  攪和均勻就完事了！放一邊靜置讓味道更加融合～
          這個醬料非常清新好吃！有金槍魚的鮮味，芒果和檸檬的果香，洋葱的微微辛辣，奶酪的奶香！非常複合的口味，真的超級好吃！！！完全沒有一點點腥味，一定要試試！絕對不會後悔！

3.         第二步來煎蟹柳蛋，1個全蛋➕1個蛋清打散➕適量魚露➕現磨黑胡椒  ，打散，再加入撕成條的蟹柳。不粘鍋中放1克椰子油，倒入蟹柳蛋液，最好煎成吐司的形狀。
           魚露有點鹹，少放點。
           
           

4.      第三步煎鍋放2克椰子油 ，鍋温可以適當高一些，倒入控幹水分的菌菇，攤開以後不用翻動，讓它煎2～3分鐘 ，磨上黑胡椒海鹽，再進行翻炒。
        這樣做的目的是高温讓蘑菇儘量出水少！更加幹香～
   

5.         吐司烤箱加熱到表面酥脆！冷凍的吐司的話180度7分鐘  新鮮吐司180度4分鐘！
           接下來就是組裝環節！抹醬！

6. 放蟹柳蛋和菌菇

7. 放番茄

8. 放苦苣菜

9.        另一片吐司也抹醬蓋上！用保鮮膜包起來就完成啦！

10.           切開！享受美味吧！！真是太好吃了🤣🤣🤣超級無敵清新的口感！對！就是清新！！看似這麼多料很膩但是其實超級清新好吃！！
               我連續吃了一禮拜。。。。都沒吃膩😭

小貼士

1.因為畢竟是減脂三明治，所以熱量還是要控制的，用的牧森減脂奶酪非常🉑！脂肪含量很低！辣味金槍魚罐頭也是低脂高蛋白！蟹柳棒我是羅森711這類便利店買的同樣也是低脂低碳熱量極低！
2.用的椰子油，耐高温還自帶椰香，非常棒！
3.全麥吐司我是抖音楊博士那裏買的，100克碳水才      35 克兩片大概重80～90克左右。碳水很合理～
希望大家都能越吃越瘦～
減脂餐好吃才能堅持！