Poached egg and baked asparagus with Greek yogurt parfait - heathy day start from a delicious but low fat breakfast :)
用料
雞蛋 | 一隻 |
蘆筍 | 一盒/8-10根 |
芝士粉 | 一勺 |
荷蘭芹 (Parsley) | 一勺 |
橄欖油/extra virgin最好 | 適量 |
健康早餐:溏心水煮蛋&烤蘆筍的做法
蘆筍外刷一層 extra virgin olive oil 平底鍋煎2分鐘撒上parsley(乾的新鮮的均可)
後放入烤箱 烤5-8分鐘 (180-200C)保鮮膜內刷上少許橄欖油 打入雞蛋 包緊保鮮膜 放入沸水中煮熟 (5-8mins)
把烤好的蘆筍和雞蛋放入盤子中 撒上剩餘的parsley 和芝士粉 即可
greek yogurt parfait 很簡單:買0%fat的greek yogurt 置於被子底部,在鋪上一層自己喜愛的水果;就這樣一層酸奶一層水果就好。喜歡麥片的也可加入燕麥等=超級有飽腹感
小貼士
最佳蘆筍做法是沸水中加入一滴橄欖油,煮2分鐘後拿入平底鍋中煎熟. 但我為了少刷一個鍋就烤起來更方便啦!