上班族快手午餐中式便當

上班的日子總是感覺午飯是一整天工作日常的稍許安慰，所以下班時間多做一些準備，努力每天能吃到自己做的午飯。

用料  

上班族快手午餐中式便當的做法  

1. 火腿青椒紅蘿蔔炒飯配胡椒烤蛋

2. 炭烤雞胸配蒜香茄條

3. 家常滷牛肉配韭菜炒蛋 炒青菜

4. 紅腸炒蛋 炭烤菜花 配 香煎豆腐 鮮切蔬菜

5. 香辣蝦 荷蘭豆炒蘆筍 雜炒豆皮 蒸紅薯

6. 香煎豆腐 蘆筍炒杏鮑菇 自制雞肉丸子配玉米粒

7. 煎蘆筍 雜炒口蘑 雞肉丸子 煎豆腐條 兩米飯

8. 三色炒蝦扔 配 炭烤菜花

9. 煎烤牛排配玉米豆渣蔬菜餅

10. 涼拌雜蔬配滷牛肉，首次嘗試了提前備餐，第一次做的是新鮮的，煮好之後直接涼拌，後面可以試試別的吃法。

11. 煮好了西蘭花 胡蘿蔔 蘆筍 口蘑，按照範志紅老師的方法，提前做好之後凍起來，每次吃的時候拿出來解凍，味道還沒嘗，等這周吃起來再更新。（12.01）

12. （補上週）涼拌雜蔬配精氣神醬肘子，第一次感覺到豬肉竟然這麼好吃！

13. （補上週）黃油口蘑配香煎銀鱈魚。emmm，總的感覺煎鱈魚再微波爐熱一下之後味道打了很大的折扣。

14. 乾煸秋葵 滷牛肉（藏在秋葵下面），番茄蘑菇配水煮雜菜（菜花、豆角、胡蘿蔔）

15. 滷牛肉 菜花烤麩 拌雜菜（備餐蔬菜用微波爐加熱，加鹽和黑胡椒）。

16. 豆腐皮金針菇炒韭菜；第二個是備菜和用洋葱蘑菇一起炒，量稍微有點大

17. 青椒洋葱烤龍利魚

18. 滷牛肉牛筋；備菜解凍後直接加熱，加一點點辣醬拌着吃，味道很好。

19. 週末備菜模式已經逐漸常態化，配上自制的牛肉醬，然後加一點主食，健康美味快手的午餐便當。

20. 爆炒牛蛙肚配清炒豆芽。特殊時期週末備餐沒法實現，每天晚上翻翻冰箱做一點第二天中午吃。

21. 雙椒煎豆腐 爆炒牛肉丸

22. 備菜+丸子

23. 在備菜的基礎上加了牛肉丁和蒸野菜，用泡椒和朝天椒稍微炒一下，美味升級

24. 糙米炒飯，蛋白蛋黃分開炒，加辣椒和胡蘿蔔丁，牛肉丁，營養搭配完美。

25. 番茄藜麥燴飯。番茄炒汁打底，加備菜，藜麥，小火燉，快出鍋加牛肉丁，迷迭香調味。燴飯味道很濃郁，飽腹感強。

26. 午飯藜麥糙米炒飯  炒蝦仁 煎豆腐 早飯牛奶紅棗

27. 三色糙米雞胸蛋炒飯

28. 蘋果派烤雞排 配玉米 芝士番茄雜蔬

29. 蝦醬雜蔬醬油炒三色糙米飯

30. 備餐/青豆玉米胡蘿蔔黃瓜 滷牛肉丁 吃的時候加一點點牛肉醬/飯量肉眼可見變小了 飯盒從兩個變一個，一個1L變660ml～健身的日子要✊