煎鱈魚

簡單快手，25克蛋白質，1.5克脂肪，0碳。

用料  

煎鱈魚的做法  

1. 野生鱈魚一塊，解凍

2. 我用醃牛排的Montreal Steak Seasoning 醃製了2小時，其實就是海鹽、黑胡椒、蒜粉、洋葱粉一點點辣椒粉

3. 不沾煎鍋大火熱了之後，放入椰子油

4. 把鱈魚兩面都煎透就出鍋了

小貼士

也可以用黃油，橄欖油，但是椰子油不起油煙，屋子裏沒味道