絕對不能錯過的青紅蛋水餃__中老年人營養餐單

中老年人的飲食要多加註意，一般成年人的營養攝入量要求也就如此，但是中老年人一定要注意足量問題。一天的飲食營養菜譜後面有參考，記得要收好啊，全面多樣才有健康的身體！
中老年人平時要注意飲水，保證每天飲用足夠量的水至少要達到1500毫升，只有足夠量的水才能能保證身體機能的代謝，身體才能健康！

用料  

絕對不能錯過的青紅蛋水餃__中老年人營養餐單的做法  

1. 豆角水開煮3_4分鐘，水中放少許鹽，煮出來的豆角還能保持綠色
   時間到，撈出來放涼水涼涼

2. 用刀切碎

3. 瘦肉和姜攪碎加醬油，蠔油，胡椒或是十三香拌勻
   打散雞蛋加少許鹽，鍋中倒油，倒雞蛋炒碎涼涼
   將切碎的豆角混合到一起

4. 餡料完成

5. 包成餃子

6. 水餃煮起來，飄起來，待沸騰

7. 下水煮起來熟出鍋
   帶肉的水餃沸騰一次澆次涼水，澆三次再沸騰可以出鍋了

8. 完成

9. 每天三餐注意搭配，營養齊全，健康飲食從今天開始

小貼士

1）豆角類一定要提前煮熟，生的真的容易中毒的
2）煮餃子沸水下鍋，肉類沸騰三次水可以撈出，素餡沸騰兩次就ok了