【減脂代餐】萬能燉燕麥米｜拌盡一切甜品飲料

輕輕一咬煮好的燕麥米，麥粒在嘴裏裂開的那種咀嚼感真的好喜歡呀～

燉燕麥米真是超級好吃，拌入牛奶、奶茶、酸奶，Q軟又有韌勁！低GI作為代餐，就是減肥減脂小仙女的福音，吃多了也不怕～

所以只要學會這碗燉燕麥米，就等於會做N種甜品飲料了，好開心有沒有？
ꉂ(σ▰˃̶̀ꇴ˂̶́)σ✧
（拌入酸奶的口感和味全大麥粒酸奶差不多，趕緊試一試）

用料  

【減脂代餐】萬能燉燕麥米｜拌盡一切甜品飲料的做法  

1. 取50克燕麥米，洗淨不洗淨不重要，先用冷水泡

2. 燕麥米加冷水泡軟（我會一般放冰箱隔夜用）

3. 這是我放冰箱泡發一晚上燕麥米，已經泡軟啦，泡發前是50克，泡發後是80克

4. 將燕麥米放入燉盅，加大約兩倍量的水，我倒入了130克水，開始隔水燉。

5. 小熊燉盅燉了45分鐘，看到部分燕麥米開花就可以了

6. 燉好的時候，燕麥米是這個狀態，不會燉成燕麥米飯，有點像稠厚的燕麥粥，米湯是略帶粘稠狀

7. 此時可以加入冰糖、白砂糖、煉乳等（如果要加蜂蜜，等放涼後再加）攪拌均勻後就可以用來拌甜品飲料了。（我加了五顆冰糖）

8. 燉好的燕麥米會把米湯吸收，變得越來越稠

9. 放涼後，倒入牛奶，變成好喝的燕麥米牛乳～

10. 加入酸奶，變成超級有口感可以代餐的燕麥米酸奶（類似味全大麥粒酸奶）

11. 也可以加入奶茶、smoothie、冰激凌中，低GI飽腹感強，又能給甜品增加口感～不説了，先吃為敬～