增肌減脂能量午餐盒（備餐6天午餐）#mealprep#

天天閒做減脂餐麻煩的寶寶們看這裏，你們的福利來啦！
一次性解決6天的午餐！

用料  

增肌減脂能量午餐盒（備餐6天午餐）#mealprep#的做法  

1. 部分材料入鏡頭

2. 鬆肉錘吧雞胸肉打扁

3. 洋葱切碎跟雞肉扮一下，加調料：蠔油、生抽、料酒、鹽、雞精、糖。鋪一層保鮮膜醃20分鐘。

4. 螺絲型意大利麪開鍋煮十分鐘後涼水衝一下，淋幹備用

5. 西葫蘆切片，薄一點

6. 彩椒切小塊

7. 醃好的雞胸肉切塊

8. 黃油爆鍋，橄欖油也可以

9. 黃油化了以後雞肉倒進去翻炒

10. 雞肉炒白吧西葫蘆倒進去

11. 放一些番茄醬味道更好

12. 最後放彩椒翻炒至熟，放鹽，黑胡椒

13. 先在最下面鋪兩層螺絲型意大利麪，然後吧菜放上去

14. 上面撒馬蘇裏拉芝士碎

15. 放入烤箱烤三分鐘200度，烤箱先預熱

16. 成品

17. 先用烹調紙蓋上

18. 在用保鮮袋裝起來打結，冷凍，吃的時候拿出來烤箱烤

小貼士

做好成品放涼後用保鮮膜包裹好，放在冰箱裏冷凍，保存的時間長，吃的時候拿出來用烤箱烤。
切記🈲不能用微波爐熱！