增肌怎麼做才好吃

粉芹蝦仁，櫻桃蘿蔔櫻菜飯，蜂蜜檸檬水用料蝦仁10顆粉芹菜一把櫻桃蘿蔔櫻一把大米適量檸檬3、4片減脂增肌早餐-131115-粉芹蝦仁，櫻桃蘿蔔櫻菜飯，蜂蜜檸檬水的做法大米洗淨加同等重量的水，放到一個比較深的碗中，米和水的總體積...

繽紛炒扇貝柱、牛奶燉木瓜、紫薯泥用料扇貝柱100g胡蘿蔔、萵筍適量紫薯100g木瓜半個牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130707的做法切塊的胡蘿蔔、萵筍和解凍後扇貝柱加鹽清炒木瓜切塊微波爐高火2分鐘，再加牛奶後再高火2分鐘...

水煮西蘭花胡蘿蔔雞胸肉，全麥麪包，香蕉，蜂蜜水用料雞胸肉250g西蘭花一朵胡蘿蔔少許全麥麪包兩片香蕉一根蜂蜜適量黑胡椒適量鹽適量減脂增肌早餐-130625的做法西蘭花撕小朵，胡蘿蔔切片，白水裏放少許鹽煮，之後再煮切片的雞胸...

高蛋白低碳增肌減脂時期最佳晚餐可配泡菜~~~~用料火雞肉碎(99%fatfree)1/4lbs雞蛋1顆青豆1/4cup玉米1/4cup紅洋葱1/4棵蘑菇1/4cup鹽適量黑胡椒適量火雞餅^^減脂增肌+++的做法在火雞肉碎中加入雞蛋攪拌均勻將洋葱,蘑菇...

金槍魚沙拉，牛奶煮燕麥用料西紅柿一個生菜3、4片玉米粒一把雞蛋一枚金槍魚罐頭兩大勺牛奶200g燕麥30g減脂增肌早餐-130907-金槍魚沙拉，牛奶煮燕麥的做法玉米粒焯熟，生菜切細條，西紅柿切塊，加入兩大勺金槍魚罐頭，拌入油醋汁（...

吃活的發芽米體驗10大神奇療效！1.淨化血液2.抗疲勞、提升注意力3.消除黑斑、皺紋、美白肌膚4.調節高低血壓，恢復正常值5.消除中性脂肪、減肥6.消除腿部浮腫7.減輕過敏現象8.增強記憶力9.緩解宿醉現象10抑制血糖值用料發...

討厭吃雞胸肉？太乾太柴？做成丸子吧！！好吃好吃好吃。搭配意式肉醬的烹飪方法你也可以煮意麪來吃！全程無油。低脂高蛋白富含維生素！快點試一下吧！（兩個丸子加一小份蔬菜96kcal5.7碳水1.3脂肪15.2蛋白質）用料雞胸肉600g大蒜80g西...

用料牛排300克黃瓜1根涼拌汁3大勺減脂增肌涼拌牛肉片的做法牛排，去肥邊，切薄片清水浸泡10分鐘，擠幹加入生抽，蠔油，白胡椒粉，生粉抓勻醃製拍個黃瓜，加點香菜，蒜末，黑胡椒鹽，孜然粉牛肉片下開水焯1分鐘撈出倒入涼拌汁抓勻放一份蕎...

組合實驗成功！終於做出了無油且crunchy的能量棒，高蛋白低脂肪，練前練後來兩塊倍兒棒！用料食材藜麥1/2Cup燕麥1Cup熟透香蕉2根藍莓1/2Cup奇異籽1Tbsp蛋白粉2Tbsp蔓越莓幹1/4Cup任意堅果碎1/4Cup花生醬/PB21Tbsp調料肉桂粉1...

運動，堅持運動！但是還要管住自己的嘴，才可以看到真正的效果！增肌減脂餐，每天早上準備中午的餐食帶去辦公室午餐，合理搭配蛋白質和蔬菜等各種營養的攝入，堅持下去總會有回報！用料肉類簡單烹飪魚雞牛肉各種蔬菜隨意主食粗糧少量...

（注意：整體操作時間約30分鐘，做法簡單適合嘴刁又不太會做飯的男人。）增肌減脂，需要平衡飲食，多蔬果蛋白，適量碳水，少油少鹽。白水煮肉方法簡單，但要看火，口味也過分清淡，身為吃貨不太能接受…改用烤箱，燒烤風味加上胡椒洋葱等天然...

20分鐘內做完的少油少鹽少糖便當！用料三文魚180g木耳20g土豆一個絲瓜一根迷你胡蘿蔔一根【減脂增肌午餐便當】三文魚木耳絲瓜土豆的做法三文魚用鹽醃製，保鮮膜包住放在冰箱冷藏一天2mins木耳加開水泡發，絲瓜去皮切滾刀塊...

香蕉西葫蘆炒雞胸，木瓜牛奶，雜糧饅頭用料香蕉西葫蘆一根雞胸肉200g木瓜半個牛奶200g雜糧饅頭2個減脂增肌早餐-130908-香蕉西葫蘆炒雞胸，木瓜牛奶，雜糧饅頭的做法雞胸肉切片，加蒜片、澱粉、料酒醃製10分鐘，西葫蘆對半切開切...

此菜譜最適合週末睡懶覺後準備去健身房泡幾小時的小夥伴，早飯午飯二合一了，豐富和營養兼備，低熱量和高蛋白共存，簡直是減肥途中不可或缺的菜譜哈哈。步驟簡單沒拍照，自行腦補足夠。用料土豆一小個胡蘿蔔一根洋葱三分之一個...

彩椒杏鮑菇炒雞丁，雜糧饅頭，橙子，檸檬水用料杏鮑菇一個雞胸肉200g彩椒適量雜糧饅頭2個橙子一個檸檬半個減脂增肌早餐-130918-彩椒杏鮑菇炒雞丁，雜糧饅頭，橙子，檸檬水的做法杏鮑菇對半切開再切片，開水焯一下，備用。彩椒切小塊，...

沒時間？沒精力？怕麻煩？15分鐘就可以快速做好的午餐便當！不求超級精緻，也不追求大鹽大油的餐廳口感，講究營養搭配、口味清淡、快速上手～用料三文魚250g香菇三朵菜心4顆生抽少許食鹽少許米飯半碗海苔芝麻米飯伴侶一把【減脂增...

輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...

最近特別想吃意麪但是又不想弄的那麼複雜就從手邊有的材料做起來一個鍋從熬醬到煮麪從收拾材料到吃45分鐘全部搞定參考了宅男的單鍋意麪以下材料都是一人份有*是必備哦（注意看tips哦步驟圖沒有拍下次補上）用料意麪*80g...

自己做着玩兒，沒想到很好吃，怕忘了，記在這裏了用料蔬菜（我用的聖女果，彩椒，茄子，洋葱）共300g雞胸肉（也可用雞腿肉）100g五香粉適量白胡椒適量現磨海鹽（普通鹽也行，也可不用）適量蠔油適量，兑水稀釋生抽適量生薑去皮切碎丁白芝麻（裝飾增...

麻辣藕片，手指胡蘿蔔，大杏仁，酸奶用料手指胡蘿蔔適量美國大杏仁幾顆藕適量減脂增肌早餐-130810的做法藕切片，白水煮開焯燙，之後用涼水或冰水過涼，加入紅油、鹽拌勻...

無油煎雞排，燕麥雞蛋蔬菜餅，手指胡蘿蔔，紅豆薏米水用料手指胡蘿蔔適量雞胸肉一塊燕麥30g雞蛋2枚胡蘿蔔、洋葱少許薏米、紅豆適量減脂增肌早餐-130811的做法雞胸肉用刀背輕拍鬆，兩面抹鹽、胡椒粉醃製30分鐘，全部沾滿全蛋液...

金槍魚蔬菜三明治，水煮蛋，黃瓜酥梨汁用料全麥切片一片芝士片一片金槍魚罐頭適量玉米粒、西葫蘆丁適量雞蛋2枚黃瓜一根酥梨一個減脂增肌早餐-130903-金槍魚蔬菜三明治，水煮蛋，黃瓜酥梨汁的做法全麥切片上放芝士片，然後鋪一...

香菇雞肉粥，密瓜黃瓜汁用料黃瓜一根哈密瓜一大塊全米一捧雞胸肉200g胡蘿蔔少半根玉米粒一捧香菇3、4朵減脂增肌早餐-130909-香菇雞肉粥，密瓜黃瓜汁的做法黃瓜、哈密瓜切塊榨汁大米加水大火燒開後轉小火煮30分鐘，加入切片...

食用發芽米除了能瘦身，還有許多附加價值。所以應每天食用發芽米。當糙米發芽時，會產生γ-氨基丁酸和植酸等成分，因而成為優良的減肥米。尚未發芽的糙米，向來被視為優良的健康食品，實際上，糙米的消化吸收率很低，好不容易吃下...

酸奶葡萄乾燕麥粥，萵苣絲炒雞蛋，木魚花用料燕麥片30g酸奶300g萵苣半根雞蛋兩個葡萄乾一把木魚花一把減脂增肌早餐-130822-酸奶葡萄乾燕麥粥，萵苣絲炒雞蛋，木魚花的做法燕麥片放碗裏用開水衝開，水剛剛能淹沒燕麥就行了，晾涼...