用料 糙米 一把 燕麥米 一把 黑米 一把 各種蔬菜 適量 黑胡椒碎 低脂雞肉雜蔬燜雜糧飯的做法 各種雜糧至少提前4個小時浸泡 各種蔬菜切丁 洋葱 雞肉切丁 鍋內放一點橄欖油 放洋葱炒出香味以後放雞肉丁 放生抽和黑胡椒碎 炒至雞肉斷生 加入各種蔬菜翻炒一下 把肉和蔬菜一起放入生米中 高壓鍋或電飯鍋燜就可以了 不需要放太多水 因為蔬菜有水分 營養超豐富的雜蔬雞肉燜飯就好了 根據個人口味放任意蔬菜和雜糧 調料也是可以放黑胡椒粉 辣椒粉 孜然粉 你開心就好 小貼士減脂餐
