一週減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）

過年期間太過放飛自我，感覺腰圍粗了一圈，過了年開始減脂，為監督自己，每天更新減脂餐，早晨中午基本都有主食、蛋白質、維生素，量還是比較大的，能吃飽，但總熱量不會太高，晚餐一碗湯，㊗️姐妹們越吃越瘦

每餐熱量我都做了大概標註，雜糧飯主要用到了糙米、黎麥、黑米、大米，還有一些各種豆類，但總量不大，我每次多煮一些，然後團好用保鮮膜裹起來，冰箱冷凍保存，吃的時候加熱一下就可以，很方便，不用每次都蒸了。我會每天晚上從冷凍室拿出來一個放在冷藏解凍，這樣加熱就不需要很久了。

紫薯也是一次多蒸幾個，放冰箱冷凍保存，吃的時候解凍加熱

蔬菜類主要是水煮或者生食，配低脂油醋汁或者鹽和黑胡椒，我一般早晨吃的晚，所以只在下午進行一次加餐


我也知道飲食➕運動的組合更好，但對於我們這種白天上班晚上帶娃的二胎老母親來講，運動的時間真的不是太容易能擠出來。並且，運動消耗的熱量相比於維持生理機能消耗的熱量簡直不值一提，所以，還是自己按照自己的情況安排就好。😀😀😀

大家可以下載個薄荷健康app，吃無鉅細的記載下來，一天下來你就會發現，你實際攝入的，比你以為自己吃的東西，可能會多出不少🤣🤣🤣剛開始可能會不習慣，時間久了就習慣了。我從2月7號開始，到4月7號瘦了十三斤～

用料  

一週減脂餐•一人食•早中晚（含每餐大概卡路里）的做法  

1. 週一早餐：煎雞胸肉100克，甜玉米粒100克，甜椒150克，黃瓜100克，無糖黑咖啡1杯，大概283大卡
   
   我煮咖啡的功夫，倆崽子把黃瓜給我瓜分了😹😹

2. 週一午餐：西蘭花200克，胡蘿蔔100克，油菜100克，排骨50克，意大利面100克，總熱量大概545大卡

3. 晚餐：口蘑蘿蔔荷包蛋海米湯，大概266大卡
   下午加餐香蕉

4. 週二早餐：口蘑100克，甜椒250克，鹼水包40克，黑椒烤腸40克，無糖黑咖一杯，總熱量大概385大卡

5. 週二午餐：炒蘿蔔胡蘿蔔青椒丁300克，煎豆腐100克，牛肉腸35克，雜糧飯75克，總熱量大概566大卡

6. 週二晚餐：蘿蔔豆腐香腸湯，大概174大卡
   下午加餐蘋果

7. 週三早餐：口蘑110克，蟹柳滑蛋125克，泡菜40克，香蕉80克，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概317大卡

8. 週三午餐：油菜200克，西蘭花200克，煎雞胸120克，雜糧飯100克，總熱量大概385大卡

9. 晚餐：海米冬瓜粉絲湯，大概177大卡
   下午加餐蘋果

10. 週四早餐：菜心120克，紫薯110克，甜椒150克，秋葵水蒸蛋，無糖黑咖1杯，總熱量大概336大卡

11. 週四午餐：秋葵120克，生菜150克，雜糧飯100克，炸雞75克，瘦肉35克，總熱量大概439大卡

12. 晚餐：西蘭花雞蛋湯➕蝦，總熱量大概292大卡
    下午加餐酸奶

13. 週五早餐：煎雞胸135克，生菜100克，小番茄100克，香蕉100克，口蘑20克，無糖黑咖1杯，總熱量大概319大卡

14. 週五午餐：秋葵100克，芒果150克，雜糧飯75克，雞肉100克，豆腐卷50克，總熱量大概448大卡

15. 晚餐：番茄香菇雞蛋湯，總熱量大概141大卡
    下午加餐蘋果

16. 週六早餐：菜心80克，獼猴桃100克，南瓜150克，雙黃蛋1個，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概251大卡

17. 週六午餐：午餐肉135克，煎蛋1個，西蘭花150克，甜玉米粒60克，胡蘿蔔80克，總熱量大概570大卡

18. 晚餐：冬瓜粉絲蝦仁湯，大概200大卡
    下午加餐芒果

19. 週日早餐：秋葵土豆泥170克，甜玉米粒60克，小番茄100克，黑胡椒烤腸40克，無糖黑咖啡1杯，總熱量大概360大卡

20. 週日午餐：香菇油菜300克，雜糧飯75克，醬牛肉150克，總熱量大概520大卡

21. 週日晚餐：荷包蛋裙帶菜豆腐湯，總熱量大概240大卡
    下午加餐酸奶、紫薯

22. 第八天早餐：鹼水面包、雞蛋、小番茄、獼猴桃、蟹肉棒、苦菊，一杯無糖黑咖啡

23. 第八天午餐：泡菜雞肉腸、抱蛋內脂豆腐、水煮菠菜、雜糧飯

24. 第八天晚餐：裙帶菜豆腐荷包蛋湯

25. 第九天早餐：小番茄、苦菊、獼猴桃、玉米粒、口蘑、黑胡椒烤腸、一杯無糖黑咖啡

26. 第九天午餐：秋葵、小土豆、胡蘿蔔、煎雞胸肉、小蘿蔔、小玉米

27. 第九天晚餐：黃瓜蛋湯