減肥期間的快手黑椒雞胸肉

最近一直在減肥，就想做點雞胸肉，雞腿肉可以作為蛋白質含量高的肉類，就想到這個方便又簡單的做法。

用料  

減肥期間的快手黑椒雞胸肉的做法  

1. 所有調料放入雞胸肉裏，醃製一宿，我一般做二斤雞胸肉醃製好以後放入冷凍，吃的時候冷藏解凍第二天早上用。

2. 平底鍋倒入一點油，下入雞胸肉，一面大約40秒左右，看你的火大小

3. 找個小碗倒入照燒醬，加入一點水

4. 翻面肉以後倒入這個醬汁

5. 再把肉翻面正反面都包裹醬汁

6. 美味的照燒雞胸肉就好了。

7. 做好的雞胸肉裝入飯盒

8. 明早的早餐就準備好了，主食雜糧飯，我提前蒸好的分小份冰箱冷凍，吃的時候微波爐解凍或者在熱下就好了。雜糧飯：紅米，黑米，紫米，鷹嘴豆，三色藜麥，全麥片。